Mi peso día 22

¡Buenas! He estado un poco ausente por celebraciones y viajes fin de verano, pero bueno, nada que me haya hecho quitar la vista de mi reto. :)

El último dato sobre mi peso fueron los 65,5 con los que empezé y hoy, 22 días después puedo decir que ¡No va nada mal! esta mañana me pesé y la báscula marcaba 62Kg, así que he bajado 3,5Kg ni más ni menos. :)

Aunque estas dos últimas semanas he hecho menos ejercicio del que quisiera, he hecho cuando he podido, ya que he estado en total 6 días fuera entre celebraciones y demás, pero estoy contenta, porque esos días fuera he sabido seguir mi "Plan de alimentación" ¡Incluso en una boda! 

Poco a poco me estoy haciendo una tabla para organizarme mejor el entrenamiento, adaptandolo a mi y cambiando intensidad, creo que subiré más intensidad cada mes, no quiero que la espalda empiece otra vez a molestarme, así que poco a poco y con buena letra.

Aquí os pongo un resumen de la tabla aproximada que me estoy haciendo cada día.

Lunes-> Andar o bicicleta estática+ Rutina con mancuernas+ Ejercicios para los abductores.

Martes-> Cardio intenso de unos 20 minutos+ Cardio intenso de 10 minutos (Variando el tipo de ejercicios)+ abdominales.

Miercoles-> Andar o bicicleta estática+ Ejercicios con mancuernas+ Cardio intenso (pero no muy largo)

Jueves-> Cardio intenso unos 20 minutos+ Cardio intenso 10 minutos+ Rutina para los abductores.

Viernes-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso (Más o menos largo, dependiendo de lo que el cuerpo me pida)

Sábado-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso 20 minutos.

Domingo-> El domingo tengo más libertad de elección, depende de lo que el cuerpo me pida, descanso o hago lo siguiente, andar o bicicleta estática a ritmo lento+ Ejercicios a elegir de mancuernas, abductores o abdominales.

Y así me reparto el ejercicio, siempre evitando ejercicios que me hagan saltar para evitar dañarme la espalda, cada uno lo debemos de adaptar a nuestras posibilidades, no hay que forzar más de la cuenta, sino terminaremos por dejar de practicar ejercicio.

La comida la llevo bastante bien, combinando entre las recetas nuevas que estoy aprendiendo y las de toda la vida, así que creo que va todo controlado, mañana subiré una receta que está increíble, mucho más de lo que me esperaba. ¡Pizza de berenjenas! mañana intentaré subir el post lo antes posible, así que os recomiendo tener 1Kg de tomates naturales y una berenjena como mínimo, ya veréis que rico está todo. :)

¡Espero que os guste y hasta mañana!

 Sonríe. :)

Ejercicio físico y alimentación saludable.

¡Buenas! lo siento pero el lunes y el miercoles no pude escribir un post porque estaba algo ocupada, pero bueno ¡Lo hago ahora!

Hoy me gustaría hablar de la importancia que tiene combinar una buena alimentación con un poco de deporte, las dietas "Milagro" te prometen pérdida de peso exagerada sin moverte del sofá, pero aproximadamente el 90% de personas que intentan hacer dietas milagro terminan por dejarlo y recuperar el peso perdido o incluso algo más, así que bien, tenemos que tener claro que comer saludablemente no es dejar de comer, sino saber que comemos, saber que nutrientes sobran o que nutrientes necesita nuestro cuerpo, por ejemplo, podemos prescindir de azúcares en ciertos alimentos, ya que mucha de la fruta que comemos la tiene pero en pequeñas cantidades, por otro lado no podemos prescindir de proteinas o hidratos de carbono, este último en pequeñas cantidades, los hidrátos son la fuente de energía a la que principalmente nuestro cuerpo recurre para las actividades físicas, así que si no consumimos hidratos, nuestro cuerpo se sentirá fatigado, pero ¡Recuerda, no se debe abusar de los hidratos de carbono! y es aconsejable comerlos en el desayuno o en el almuerzo, nunca en la cena, para así dar tiempo al cuerpo a quemarlos.

El deporte nos permite quemar el exceso de grasas y mantener nuestro cuerpo activo y en forma, lo aconsejable es practicar ejercicio físico un mínimo de 30/45 minutos al día ya que a partir de los 30 minutos es cuando el cuerpo empieza a tirar de la grasa, este ejercicio se debe hacer de 5 a 6 veces en semana, de esta forma, junto con la alimentación saludable mantendremos nuestro cuerpo en un peso ideal, si se quiere perder peso, como por ejemplo yo, lo que hago es hacer rutinas de cardio, ir a andar a un paso rapido, bici etc..cualquier ejercicio cardio es lo bueno para empezar a perder peso, yo por ejemplo también lo combino con ejercicios de tonificación de brazos, piernas y abdomen, ya que la perdida de peso que quiero hacer no es muy grande y puedo empezar ya a tonificar.

Y bien, haciendo una buena alimencación donde tengamos todos los nutrientes necesarios (Los nutrientes los publiqué en este post http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/08/que-nutrientes-necesita-mi-cuerpo.html ) y llevando un control del ejercicio físico podremos perder esos kilos, ya que el sobrepeso no es más que la consecuencia de ingestas de nutrientes que no necesitamos mezclados con una falta de ejercicio físico que queme los mismos, para que estos nutrientes se eliminen de nuestro cuerpo, no es necesaria una dieta restrictiva, o un exceso de ejercicio físico para quemar mucho en poco tiempo, sino el equilibrio ente ambas partes, alimentación y deporte ¡Y sobre todo constancia y motivación!

Más adelante cuando lleve más tiempo con este reto iré poniendo las rutinas de ejercicio que estoy haciendo y la alimentación que más o menos voy llevando.

¡Recordad que todos los post donde publico consejos tanto de alimentación como de deporte, son la suma de la información que he ido recogiendo para mi misma y para ustedes!

¡Espero que os guste este post y hasta el próximo!

Sonríe :)