¡De 72 a 55 Kg! + Receta de borchetas Fitness.

¡Hola! Por fin tengo vacaciones, así que tengo algo más de tiempo para poder rediseñar el blog, actualizar apartados y dedicaros más tiempo.

Esta vez empiezo con un mensaje que puse en mi Facebook personale hace un par de días:

Hoy hace casi 4 meses que empecé a querer quererme y a día de hoy puedo decir que lo estoy consiguiendo. 17 Kg me separan de esta foto de graduación de bachillerato.

Hace 4 meses me propuse llevar otra forma de vida, ya que los complejos e inseguridades no me dejaban ser yo misma ni vestir como realmetne me gustaba, olvidandome de ir a la playa en bikini o poder comprarme vestidos para diario. Así que con el tiempo, con un poco de reflexión, un poco de fuerza y el apoyo de los más cercanos, de los que no los son tanto, de los que están fuera y de los que me aguantan día a día estoy consiguiendo aquello que veía tan lejano. ¡Estar bien conmigo misma!

Aún me queda mucho por hacer, como volver a hacer deporte regularmente y tonificar todo aquello que está más bien flácido por la pédida de peso y la flojera de estos años. A partir de la próxima semana retomo el deporte diario, lo he estado llevando durante dos meses, casi tres, pero por estudios y por mis problemas de espalda/cadera no he podido hacerlo de forma continuada, pero ese es mi proposito para el próximo año, echarle un par de ovarios al tema.

Este estilo de vida no es para decir ¡Ala, hasta aquí lleego mi vida sana, ya estoy como quiero, ya puedo volver a comer como antes! ¡NO! Esto es un estilo de vida, no una dieta...saber comer, saber que comes y cuando lo comes. Nada de dietas restrictivas y mucho menos pasar hambre. Cualquiera que me conozca sabe que como bastante y 5 veces diarias. Lo único es echar imaginación y saber hacer y reinventar recetas para comer lo mejor posible sin aburrirte ¡La monotonía podría haber hecho que lo dejara! También me doy caprichos, ya que todo esfuerzo debe tener su recompensa.

He buscado motivación en todos sitios, personas que conozco, blogs, youtube, revistas etc..

Tengo que dar las gracias a muchas personas cercanas que ya saben que lo agradezco pero una de las personas que hizo que todo esto empezará es está estupenda chavala. http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es/  ¡Os la recomiendo!

Además de mi familia, mi pareja y amigos. ¡Gracias de verdad!

Muchas gracias a los que me leeis, a los que conozco y a los que no, a los que me dáis palabras de apoyo y a todos aquellos que saben lo importante que es para mi y me ayudan.

¡Bueno que me pongo ñoña, pasemos a la receta de hoy!

Tenía la duda de si poner un postre o una comida, pero la verdad y siendo sincera, hasta que no tenga mi cámara no puedo hacer buenas fotos y en está la foto es mejor además de que está ¡Riquisimo!

Hoy se trata de unas brochetas que están estupendas, se hacen al horno y muy rapidito (Depende del horno, a mi se me hizo eterna la espera)

Los ingredientes son:

•  1 Berenjena.
• 1 Tomate natural.
• Pavo en lonchas con poca sal.
• Queso en lonchas light.
• Queso rallado light.
• Pimienta y oregano.

Preparación: 

La preparación está muy entretenida, al menos para mi, que me encanta pasar tiempo en la cocina.

Para empezar pelamos las berenjenas con lo que yo llamo el "pelapapas" y después de haberle quitado la piel, con el mismo pelapapas sacamos lonchas de berenjena, intentando que sean largas y uniformes. Ahora dividimos el queso en lonchas y el pavo en cuatro y tres tiras respectivamente.

Pasamos la berenjena por la pimienta picada ¡Sin pasarnos! y acto seguido añadimos un poco del tomate cortado en el centro de la berenjena, sobre este ponemos una loncha de queso y dos de pavo, lo enrrollamos y lo pinchamos en el palo para brochetas. Cuando tengamos todo esto terminado ponemos sobre esto queso rallado y oregano.

Precalentamos el horno 4 minutos a máxima potencia y después metemos las brochetas a media altura durante unos 20/25 minutos ¡Y a disfrutarlas!

Espero que os haya gustado esta entrada. :) ¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Instagram: http://instagram.com/mireto365dias

Tips para motivación II + Actualización de mi peso día 66

¡Feliz Lunes a todos y todas!

Hoy os dejaré la segunda parte de tips de motivación para conseguir tus objetivos, estos tips no sólo te valen para la pérdida de peso o para llevar una vida sana, puedes aplicarlo a los demás ámbitos de tu vida. :)

Tips de motivación II:

1. Pesate periódicamente ¡¡Pero sin pasarte!! Elige un día a la semana para pesarte e intenta que sea siempre a la misma hora, ya que el contenido de líquidos en nuestro cuerpo varía según la hora y no sólo los líquidos sino muchos más factores, por eso yo me peso siempre nada más despertar y he elegido como día los viernes para saber como comienzo el fin de semana, si algún otro día tengo ganas de pesarme lo hago los miércoles, pero no es sano para nuestra mente pesarnos a diario, como ya dije en otro post (http://mireto365dias.blogspot.com.es/search?updated-min=2013-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2014-01-01T00:00:00-08:00&max-results=14 ) 
2. ¡¡Sé fuerte y no abandones, cuando veas resultado estarás muy orgulloso/a!! Todos tenemos momentos de debilidad y tentaciones, pero en esos momentos es cuando debemos ser más conscientes de nuestra meta y de si verdad merece la pena tirar la toalla, siempre hay alternativas para no desviarte de tu camino ¡Te lo prometo, todo está en tu cabeza! cuando consigas tus objetivos estarás más que orgulloso/a de ti mismo/a la sonrisa será de oreja a oreja, yo aún no lo he conseguido pero estoy por el buen camino y ya estoy muy orgullosa  y feliz con los cambios.
3. ¡Entrena aunque sea poco! Vale más un entrenamiento regular que ningún entrenamiento, en esos días de flojera o molestias vale más que te pongas y eches un rato haciendo ejercicio que pasar olímpicamente, acostúmbrate a hacer un mínimo de ejercicio a la semana e intenta cumplirlo. 
4. ¡No tengas prisa! No corras por cumplir tu objetivo y no te desanimes si ves que no lo cumples en el tiempo que deseas, ten mucha paciencia e intenta cambiar plazos para que sean más realistas y siempre con una mentalidad ¡Positiva! :)
5. ¡Compra o haz cosas que te motiven a seguir! Cosas que me motivan a mi son calendarios para ir tachando los días que cumplo, escribir lo que hago a diario, escribir en mi habitación frases que me motiven en el día a día, como la que tengo colgada en mi tablón. "HOY ESTARÁS MÁS CERCA DE CONSEGUIR SER LA PERSONA QUE QUIERES SER MAÑANA ¡YO PUEDO!"

Actualización de mi peso día 65. 

¡Estoy más que contenta con mis resultados! Ayer me pesé nada más levantarme y la alegría fue enorme, cada día me acerco más a mi objetivo, poco a poco y paso a paso estoy aprendiendo a llevar una vida sana. Estoy aprendiendo a desaprender la vida que llevaba antes. Ahora tengo que empezar a tonificar brazos, abdomen, piernas etc.. que ya quiero ir dando forma a mi cuerpo, a ver como avanzan las sesiones de fisioterapia ¡Que estoy deseando empezar ya con los ejercicios!

¡La báscula esta mañana marcaba  ni más ni menos que 56Kg quizá unos 56,1Kg pero en eso ando! Estoy a tan sólo unos 500g de haber perdido los 10Kg que tenía en mente, aunque siempre digo que mi reto no es ir a por un peso específico, voy a conseguir el cuerpo con el que esté realmente cómoda, sin complejos y feliz. En la foto se puede ver la diferencia en las piernas (Aunque no hay mucha aún) y sobre todo en las caderas y el abdomen. Para mi ha sido muy importante haber perdido caderas ya que estaba muy acomplejada con la forma que tenía cada vez que me ponía cualquier cosa, ahora los pantalones que antes no me entraban incluso me quedan grandes. :) Hay que tener en cuenta que me parece que la foto se ha alargado un poco al hacer la comparación con la otra y se ve más estilizado, pero la diferencia sigue siendo la misma prácticamente. :) 

Espero que este blog os motive a conseguir lo que queráis ¡POR QUÉ PODÉIS CON TODO Y MÁS! 

Sonríe y hasta el próximo post. :)

Baúl de los recuerdos + Actualización de mi peso día 56.

Después de casi dos meses desde que empecé este reto ya toca sacar trapos sucios y no poner todas las fotos recientes y "bonitas", no todo es tan bonito como tener fuerza de voluntad y empezar cuando te lo propones, todos hemos tenido muchísimos intentos fallidos de pérdida de peso y de dietas raras sin resultados y quizá ahí está el fallo, en que buscamos dietas ya sean personalizadas o locuras como las que te encuentras en internet en vez de aprender a comer y ser conscientes de lo que nuestro cuerpo nos pide en cada momento y esto lo digo porque hace un par de años pesaba ni más ni menos 72Kg mi máximo peso.

Justo antes de volver de Sevilla hace un par de años mi hermana  (Gemela) y yo nos propusimos perder peso e hicimos una mezcla entre una dieta no muy fiable y hablando mal y pronto lo que nos dio la real gana, de este modo llegué a perder 13Kg quedándome en 59Kg pero claro, como todo lo que no se hace bien tuvo su efecto rebote y volví a recuperar ¡Hasta 6,5 Kg! ya comía las cosas y pensaba "Total, si no va a cambiar la cosa, lo único que puede pasarme es ir a peor" y así estaba, que no quería ir playa ¡Viviendo por la costa del sol! en unos trece años que llevo viviendo aquí tan sólo he ido a la playa una semana en total, y solía ser por la noche y nunca en bikini siempre con la blusa o la toalla tapando, no compraba la ropa que me gustaba porque con nada me veía bien y entonces por un cúmulo de circunstancias encontré motivaciones, referencias (http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es/) y como buena joven inconsciente me lancé a hacer este blog sin tan siquiera saber que haría ni mucho menos el "cómo", pero en ello estoy y cada día más feliz de haberlo hecho. 

Esta es la foto de la graduación de Bachillerato, lo sé, no estuve muy acertada eligiendo ese vestido jejejeje. Os la dejo grabada en las retinas para los restos.

¡SI YO LO ESTOY CONSIGUIENDO TU TAMBIÉN PUEDES! Aquí te dejo la última foto que me hice para que veas el cambio que he ido dando en estos dos años. http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/09/mi-peso-dia-22.html 

Bueno después de este inciso voy a actualizar mi peso en el día nº 56 de mi reto personal, me parece impresionante ¡La ropa me empieza a quedar muy grande! incluso el otro día fui de tiendas y pude probarme las tallas ¡¡¡S!!! Estaba "flipando" ya que las tallas "L" que eran las que usaba antes, tenía que descartarlas porque ya me quedaban muy muy grandes y así estoy. :) ¡Muy feliz! 

La báscula señalaba hoy los 57 y poquillo o 57 justos. (Perdón por la calidad de la foto, pero es del móvil y eso del zoom no lo lleva muy bien) Así que en total he perdido ya ¡8,5Kg! impresionante pero no imposible. :) Aún me queda lo más duro porque no estoy entrenando lo que debería por problemas de la espalda que contaré en el próximo post, de momento estoy yendo a clases de patinaje en línea en un club de Hockey y aún no me he matado (De momento jejeje) hasta nuevo aviso no podré empezar a hacer entrenamientos más duros, estoy en manos de lo que me digan en el fisio para saber que me pasa. ¡Esperemos que nada del otro mundo!
Bueno, me voy despidiendo por hoy, espero que hayáis visto que si yo lo estoy consiguiendo ustedes también podéis y no es imposible lo juro, sólo tienes que saber a ciencia cierta lo que quieres y si te pones a ello lo conseguirás tarde o temprano. Os ánimo a intentar conseguir todo aquello que de verdad queréis, la recompensa es enorme.

¡Espero que te guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Tips para motivación + Actualización de mi peso día 45.

¡Sigo aquí no me he ido! He dejado un poco de lado el blog, por trabajos de clase que he tenido, y es que la vuelta al cole ha venido pisando fuerte, espero poder actualizar el blog un poco en esta semana, que al parecer no tengo tanta tarea.

Bueno, hoy como "Castigo" por mi dejadez, os daré los siete primeros consejos de una larguisima lista que tengo para que no perdáis la motivación ni la fuerza de voluntad, y es que hay mil formas de no perderla, así que no tenemos excusa, también os dejo una foto de mi cuerpo actual comparado con la primera foto que me hice, y la actualización de mi peso, pues venga, vamos a ello.

MOTIVACIÓN

1.  ¡¡No estás solo!! Y es que aunque creas que no te van a apoyar o no van a creer en ti, siempre hay alguien que lo hace, claro está que hay muchas, quizá demasiadas personas que en el fondo no creen que seas capaz, pero realmente lo que nos importa a nosotros son todos aquellos que te animan y te ayudan a conseguirlo.
2.  ¡¡Tú puedes!! Y te lo debes repetir cada día, no hay nada que se pueda interponer entre lo que deseas y tú, no dejes de motivarte y repetirte que cada día lucharás por estar más cerca de lo que te propones, finalmente lo conseguirás.
3. ¡¡Busca referencias positivas para ti!! Puedes encontrarlas de cualquier forma ya sea por internet, por amigos o gente cercana a ti, tener un ejemplo de superación siempre te ayudará a ver que tu también puedes llegar a conseguirlo, busca uno o varios, pero que sea gente real, no locuras de las que se encuentran en youtube, una de mis referencias es http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es os invito a que veáis su blog. :)
4. ¡¡No escuches a aquellos que te entorpecen!! Con esto me refiero a no escuchar a aquellas personas que por una cosa o por otra intentan que abandones, no debemos hacer caso ya que ellos no saben la importancia de nuestro propósito, sólo nosotros somos conscientes de lo bien que nos sentará conseguirlo.
5. ¡¡Piensa en los resultados!! Cada vez que tengas flojera o ganas de dejarlo, piensa como te sentirás una vez hayas conseguido lo que buscas, piensa en lo ogullosa/o que estarás de ti misma/o, y la sonrísa que tendrás cada vez que te lo reconozcan, ya no me refiero solo al cambio físico, sino al cambio de vida, de forma de ver las cosas etc.
6. Proponte obejtivos progresivos, ya que los objetivos a largo plazo suelen abandonarse y a corto plazo no se suelen cumplir, así que mi consejo es, proponte un objetivo realista a corto plazo, como podría ser ponerte a hacer ejercicio diario, cambiar hábitos alimenticios etc. a medio plazo podrías proponerte bajar "x" Kg, sin pasarte de expectativas y a largo plazo podrías marcar el resultado final que quieres obtener, por ejemplo, mi objetivo a corto plazo es tener constancia en el ejercicio y la alimentación, a medio plazo es conseguir algunos resultados y llegar a navidad con un peso aproximado al que busco y a largo plazo es tener y saber mantener el cuerpo como me gustaría, y sobre todo estar orgullosa.
7. Escribe lo que haces, esto te ayudará a motivarte, si algún día ves la página en blanco sentirás que no hiciste nada, y seguramente, como me pasa a mi, terminaré haciendo algo para no dejar esa página tan blanca, además te ayuda a ver tus progresos con el tiempo, los días que estuviste mejor y los días que hiciste menos y así tendrás una buena referencia de tus esfuerzos.

MI PESO DÍA 45

Bueno y ahora toca actualizar mi peso, aunque realmente me pesé el viernes como siempre, lo publico hoy domingo y es que peso ¡59Kg! He bajado 6,5Kg aproximadamente, y aunque llevo una semana sin hacer nada de ejercicio, intento seguir la alimentación lo mejor posible. ¿Qué porqué no hago ejercicio? Pues porque me está molestando mucho la cadera estos días, algunas veces con esfuerzo físico y otras simplemente con andar, la semana pasada andé liada con trabajos de clase y no pude ir al fisio, así que intentaré ir esta próxima, para no dejarlo mucho más tiempo.

Aquí os dejo la foto del día 1 y la de hoy, 45 días después. 

¿Notáis el cambio?

Espero que os guste esta entrada y mi blog.

¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)

¡Primer mes completado!

¡Muy buenas! Hoy se cumple mi primer mes de reto y puedo asegurar que no ha ido nada mal. :)

Ahora se complica un poco la cosa con el comienzo del último curso, ya que sólo me quedan 6 meses de clases y vamos a toda marcha, pero bueno ¡Sarna con gusto no pica! ¡Así que a llevarlo todo para alante que yo puedo!

Haciendo un resumen muy rápido de mi primer mes de reto puedo decir que estoy muy contenta, ya que he pasado de 65,5Kg a 60,5 aprox. En este mes he tenido días muy muy buenos y días que me ha costado más ponerme, pero siempre he terminado poniendome a ello, exceptuando un par de viajes de dos o tres días en los que salté un par de días de entrenamiento, ahora que llevo un mes estoy empezando a notar la espalda y la cadera un poco resentidas, por eso esta semana voy al masajista antes de que pase más tiempo del debido. ¡Que la máquina no pare! He estado durante este mes haciendo bicicleta estática, caminatas a buen ritmo, rutinas de cardio intensas y no tan intensas, rutinas para abductores, para abdomen y mancuernas de poco peso para tonificar un poco los brazos y así he ido alternando dependiendo de lo que el cuerpo me pedía y evitando ejercicios en los que me pudiese dañar la espalda y no puedo decir más que estoy muy bien y me siento muy bien. :)

En la alimentación voy también muy bien, decidí desde un principio no seguir una dieta ni recomendada por profesionales ni de las "patateras" que vienen por internet, así que llevo todo el mes investigando y leyendo sobre nutrición para ser consciente de lo que como, y así he diseñado mi propia alimentación, preparo recetas que antes no conocía, bebo mínimo un litro y medio de agua al día, sin contar los té verde o demás preparados con agua,  no dejo nutrientes fuera de la alimentación a no ser que no me aporten nada, en el día tomo lacteos, hidratos de carbono, proteinas, verduras y hortalizas, fibra, fruta etc.. no bebo nada de alcohol ni refrescos, cuando digo que no bebo alcohol no significa que no me tome mi cerveza, claro que la tomo pero sin alcohol y así más o menos es el resumen rápido de mi primer mes.

¡En este mes he conseguido bajar aproximadamente 5Kg! Y lo que más me ha ayudado es el no obsesionarme con perder peso o dejar de comer radicalmente, sino que como hasta que me sacio y me peso una vez en semana para llevar un control, así que si yo estoy consiguiendolo tú también puedes, llevo tan solo un mes y ya noto cambios por eso estoy deseando que llegue el 1 de Enero para ver como empiezo el 2014 más contenta conmigo misma, sin complejos y con una sonrisa de oreja a oreja de lo orgullosa que me siento. No lo olvides de verdad, TÚ PUEDES y no es un decir, solo tienes que querer de verdad algo para ir a por ello y conseguirlo, sólo es imposible si nunca empiezas a luchar por ello.

¡Hoy estarás más cerca de conseguir ser la persona que quieres ser mañana!

¡Espero que te guste mi blog y este post! ¡Nos vemos en el siguiente!

Sonríe. :)

Mi peso día 29.

¡Buenas! Una semanita más y aquí sigo, hoy es un post cortito ya que no pongo foto de mi avance, pero tengo una buenísima noticia para toda la gente que se propone retos como este. ¡SE PUEDE! Esta mañana como todos los viernes me fui a pesar y de 62Kg que pesaba la semana pasada he pasado a pesar ¡61Kg! Un kilo menos, y ya van 4,5 Kg los que he bajado desde que empecé mi reto personal. :) Es una buena noticia para mi y para mi motivación que va a más cada día.

Llevo una semana, casi dos, sin mancuernas así que estoy usando estas pesas para tobillos y muñecas, son totamente noventeras jejeje las encajaría perfectamente en cualquier capitulo de El principe de Bel Air, pesan muy poco, pero al menos asi sumo algo más de resistencia hasta que pueda encontrar unas mancuernas nuevas.

Sigo con las rutinas de cardio y con bicicleta que ya la tengo totalmente arreglada, ya que del poco uso las ruedas estaban un poco bastante mal, pero bueno, todo solucionado para darle caña este fin de semana.

¡Por cierto! Tengo preparadas unas cuatro entradas (Una para cada semana) para publicar, sobre motivación y formas de no tirar la toalla a la segunda semana, iré poninendo cada entrada con unos 10 consejos para apuntarte y no olvidar nunca, porque TÚ PUEDES. 

¡Después de un post muy cortito os dejo y me quedo pensando la receta para este fin de semana! ¡A ver que se me ocurre! 

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Mi peso día 22

¡Buenas! He estado un poco ausente por celebraciones y viajes fin de verano, pero bueno, nada que me haya hecho quitar la vista de mi reto. :)

El último dato sobre mi peso fueron los 65,5 con los que empezé y hoy, 22 días después puedo decir que ¡No va nada mal! esta mañana me pesé y la báscula marcaba 62Kg, así que he bajado 3,5Kg ni más ni menos. :)

Aunque estas dos últimas semanas he hecho menos ejercicio del que quisiera, he hecho cuando he podido, ya que he estado en total 6 días fuera entre celebraciones y demás, pero estoy contenta, porque esos días fuera he sabido seguir mi "Plan de alimentación" ¡Incluso en una boda! 

Poco a poco me estoy haciendo una tabla para organizarme mejor el entrenamiento, adaptandolo a mi y cambiando intensidad, creo que subiré más intensidad cada mes, no quiero que la espalda empiece otra vez a molestarme, así que poco a poco y con buena letra.

Aquí os pongo un resumen de la tabla aproximada que me estoy haciendo cada día.

Lunes-> Andar o bicicleta estática+ Rutina con mancuernas+ Ejercicios para los abductores.

Martes-> Cardio intenso de unos 20 minutos+ Cardio intenso de 10 minutos (Variando el tipo de ejercicios)+ abdominales.

Miercoles-> Andar o bicicleta estática+ Ejercicios con mancuernas+ Cardio intenso (pero no muy largo)

Jueves-> Cardio intenso unos 20 minutos+ Cardio intenso 10 minutos+ Rutina para los abductores.

Viernes-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso (Más o menos largo, dependiendo de lo que el cuerpo me pida)

Sábado-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso 20 minutos.

Domingo-> El domingo tengo más libertad de elección, depende de lo que el cuerpo me pida, descanso o hago lo siguiente, andar o bicicleta estática a ritmo lento+ Ejercicios a elegir de mancuernas, abductores o abdominales.

Y así me reparto el ejercicio, siempre evitando ejercicios que me hagan saltar para evitar dañarme la espalda, cada uno lo debemos de adaptar a nuestras posibilidades, no hay que forzar más de la cuenta, sino terminaremos por dejar de practicar ejercicio.

La comida la llevo bastante bien, combinando entre las recetas nuevas que estoy aprendiendo y las de toda la vida, así que creo que va todo controlado, mañana subiré una receta que está increíble, mucho más de lo que me esperaba. ¡Pizza de berenjenas! mañana intentaré subir el post lo antes posible, así que os recomiendo tener 1Kg de tomates naturales y una berenjena como mínimo, ya veréis que rico está todo. :)

¡Espero que os guste y hasta mañana!

 Sonríe. :)

Mi peso día 7

¡Hola! Hoy me tocaba pesarme así que a primera hora fuí a la farmacia a pesarme para colgar aquí el resguardo de mi peso, al llegar a la farmacia la altura cambió de forma extraña con respecto a el viernes pasado, así que un poco extrañada me dirigí a otra farmacia cercana para ver si estaba bien o no el peso, y bien, aquí viene lo que más me ha sorprendido, entre el peso de una farmacia y de la otra hay ¡600gr de diferencia y tres centímetros! Es decir, no sé de cual fiarme, en ambos casos he perdido peso y ¡Eso está muy bien! :) Pero si quiero llevar un control de lo que voy pesando semanalmente está claro que no me puedo fiar del peso de la farmacia, así que voy a intentar comprarme un peso para la casa, y así tener un solo peso para la referencia, la altura sé que son 164cm así que con ir conociendo el peso voy bien, he bicheado un poco por internet sobre los pesos de farmacia y dicen que es mejor fiarse de uno de báscula más viejos que de los electrónicos que suelen tener grandes diferencias entre una vez y otra, aunque no sé la explicación.

Aquí os dejo el ejercicio que hice durante la semana para que os hagáis una idea, no es algo exagerado porque estoy empezando y tengo que tener especial cuidado con la espalda pero ¡Algo es algo!

SEMANA 1

Viernes 23:  Una hora andando a paso rápido.

Sábado 24:  50 minutos de bicicleta estática.

Domingo 25:  45 minutos de bicicleta estática.

Lunes 26:  55 minutos andando + 4x10 repeticiones de 5 ejercicios con las mancuernas. (Añadiendo poco a poco algo más a la rutina)

Martes 27:  53 minutos andando + 10 minutos de rutinas de cardio intenso.

Miercoles 28: Descanso, pero no podía estarme parada así que hice 20 minutos de cardio muy intenso+                             Ejercicios con mancuernas.

Jueves 29:  50 minutos andando + Rutina de abdominales.

Viernes 30: (Aún por completar jejeje)

Los tiempos de andar a paso rápido van bajando, aunque es el mismo recorrido ya que cada vez voy un poco más rapidito, hasta que algún día eche a correr jejeje. 

Con los ejercicios abdominales me di realmente cuenta de que el fisio es algo a lo que tengo que ir lo antes posible, me costó mucho hacerlo, incluso con algunas pausas de 5 segundos para poder retomar sin que el dolor o la molestia fuese demasiado exagerado. Todo este entrenamiento lo he hecho acompañado de comidas muy saludables. 

Así que he perdido peso, pero no se cuanto ¡Quiero saberlo! espero poder ir mañana a comprar una báscula, y actualizar mi peso durante el fin de semana. ¡Por cierto, este fin de semana toca una receta! Ya tengo algo en mente, facilito de preparar, sano y muy bueno. :) 

¡Hasta el próximo post, espero que te guste mi blog!

Sonríe. :)

Mi peso día 1

Bueno, vamos con el segundo post, ya empiezo a dar datos, realmente empecé el reto el viernes pasado, es decir hoy mi cuarto día, por lo que empezaré a contar desde el día 4.

Este resguardo de la farmacia corresponde al día 1, en el cual peso 65,5Kg, he decidido que me pesaré una vez en semana, es decir cada viernes subiré un post actualizando el peso. ¿Por qué una vez en semana solamente? Pues bien, es recomendable pesarse una o dos veces en semana (no más)  para no perder la motivación ya que si te pesas diariamente puede que el peso aun habiendo cumplido bien todas las comidas y haber realizado el mínimo de ejercicio físico, se vea aumentado ¡No es porque hagas nada mal! y es que el cuerpo puede que algún día retenga líquidos y no digiera bien ciertos alimentos, entonces tardarás un par de días en tener el peso en el que realmente estás. Recuerda: Que un día peses más, aún habiendo hecho todo no significa que tengas que tirar la toalla, sigue como hasta ahora y pesate pasados un par de días, verás que la cosa va tan bien como debería ir.

El índice de masa corporal no está marcado, ya que el peso de la farmacia a la que voy no lo tiene, pero antes de todo ¿Qué es el IMC?  es la relación que hay entre la altura y le peso para saber si estamos en un nivel saludable o no, todo esto varía dependiendo de altura, peso, sexo y edad. Hay tablas de referencia para saber cual es nuestro nivel saludable, dependidendo de si eres mujer u hombre debes ver una tabla u otra,  por eso en muchos de los pesos de las farmacias te preguntan tu sexo y edad, para calcular el IMC con mayor exactitud, es recomendable tenerlo para ir sabiendo cuan cerca estás de tu peso ideal, si tu peso no calcula el Indice de Masa Corporal hay páginas en internet que te lo dicen, sólo te piden tu peso y altura e incluso sexo, el mío por ejemplo con este peso y esta altura es de 24,17 ¿Es malo o bueno? la verdad que el mío está justo en la barrera entre lo que debo tener, y exceso de peso. Durante mi reto intentaré bajar este índice lo máximo posible dentro de mi peso ideal, sin llegar a un IMC demasiado bajo.

Y para terminar este post, dejo la prueba fehaciente de como empiezo este reto e intentaré subir una fotografía cada dos semanas, ya que cada semana no se notará mucho la diferencia y tampoco quiero cansaros con tantas fotos de mi cara jejejeje, en esta foto estoy un poco bastante seria, a ver si en #365 consigo tener una foto con una sonrísa de oreja a oreja.

¡Hasta el próximo post, espero que te guste mi blog y por supuesto mi reto!

Sonríe (A pesar de mi cara en la foto). :)