Tips para motivación II + Actualización de mi peso día 66

¡Feliz Lunes a todos y todas!

Hoy os dejaré la segunda parte de tips de motivación para conseguir tus objetivos, estos tips no sólo te valen para la pérdida de peso o para llevar una vida sana, puedes aplicarlo a los demás ámbitos de tu vida. :)

Tips de motivación II:

1. Pesate periódicamente ¡¡Pero sin pasarte!! Elige un día a la semana para pesarte e intenta que sea siempre a la misma hora, ya que el contenido de líquidos en nuestro cuerpo varía según la hora y no sólo los líquidos sino muchos más factores, por eso yo me peso siempre nada más despertar y he elegido como día los viernes para saber como comienzo el fin de semana, si algún otro día tengo ganas de pesarme lo hago los miércoles, pero no es sano para nuestra mente pesarnos a diario, como ya dije en otro post (http://mireto365dias.blogspot.com.es/search?updated-min=2013-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2014-01-01T00:00:00-08:00&max-results=14 ) 
2. ¡¡Sé fuerte y no abandones, cuando veas resultado estarás muy orgulloso/a!! Todos tenemos momentos de debilidad y tentaciones, pero en esos momentos es cuando debemos ser más conscientes de nuestra meta y de si verdad merece la pena tirar la toalla, siempre hay alternativas para no desviarte de tu camino ¡Te lo prometo, todo está en tu cabeza! cuando consigas tus objetivos estarás más que orgulloso/a de ti mismo/a la sonrisa será de oreja a oreja, yo aún no lo he conseguido pero estoy por el buen camino y ya estoy muy orgullosa  y feliz con los cambios.
3. ¡Entrena aunque sea poco! Vale más un entrenamiento regular que ningún entrenamiento, en esos días de flojera o molestias vale más que te pongas y eches un rato haciendo ejercicio que pasar olímpicamente, acostúmbrate a hacer un mínimo de ejercicio a la semana e intenta cumplirlo. 
4. ¡No tengas prisa! No corras por cumplir tu objetivo y no te desanimes si ves que no lo cumples en el tiempo que deseas, ten mucha paciencia e intenta cambiar plazos para que sean más realistas y siempre con una mentalidad ¡Positiva! :)
5. ¡Compra o haz cosas que te motiven a seguir! Cosas que me motivan a mi son calendarios para ir tachando los días que cumplo, escribir lo que hago a diario, escribir en mi habitación frases que me motiven en el día a día, como la que tengo colgada en mi tablón. "HOY ESTARÁS MÁS CERCA DE CONSEGUIR SER LA PERSONA QUE QUIERES SER MAÑANA ¡YO PUEDO!"

Actualización de mi peso día 65. 

¡Estoy más que contenta con mis resultados! Ayer me pesé nada más levantarme y la alegría fue enorme, cada día me acerco más a mi objetivo, poco a poco y paso a paso estoy aprendiendo a llevar una vida sana. Estoy aprendiendo a desaprender la vida que llevaba antes. Ahora tengo que empezar a tonificar brazos, abdomen, piernas etc.. que ya quiero ir dando forma a mi cuerpo, a ver como avanzan las sesiones de fisioterapia ¡Que estoy deseando empezar ya con los ejercicios!

¡La báscula esta mañana marcaba  ni más ni menos que 56Kg quizá unos 56,1Kg pero en eso ando! Estoy a tan sólo unos 500g de haber perdido los 10Kg que tenía en mente, aunque siempre digo que mi reto no es ir a por un peso específico, voy a conseguir el cuerpo con el que esté realmente cómoda, sin complejos y feliz. En la foto se puede ver la diferencia en las piernas (Aunque no hay mucha aún) y sobre todo en las caderas y el abdomen. Para mi ha sido muy importante haber perdido caderas ya que estaba muy acomplejada con la forma que tenía cada vez que me ponía cualquier cosa, ahora los pantalones que antes no me entraban incluso me quedan grandes. :) Hay que tener en cuenta que me parece que la foto se ha alargado un poco al hacer la comparación con la otra y se ve más estilizado, pero la diferencia sigue siendo la misma prácticamente. :) 

Espero que este blog os motive a conseguir lo que queráis ¡POR QUÉ PODÉIS CON TODO Y MÁS! 

Sonríe y hasta el próximo post. :)

Recetas express + Actualización fisioterapia.

¡Buenos días y feliz sábado! 

Bueno, ya tocaba publicar algo, pero con esto de que no tengo ordenador tengo que aprovechar cualquier ratillo. Hoy os pondré algunas recetas express, que se preparar rapidísimo y son muy sencillas, esto va para aquellos que me preguntáis sobre lo que como diariamente o lo más fácil de preparar para cuando llegamos a casa con pocas ganas de cocinar y sin mucha hambre. 

Está claro que esto no es lo que como cada día, ya que como muy variado y no me cierro en determinados platos, aquí os dejo los que me parecen más sencillos y en otro post os dejaré otro tanto.

RECETAS EXPRESS (1ª Parte) 

1. Picadillo de verduras.
2. Ensalada de tomate. 
3. Salsa de verduras.

Nº1: PICADILLO DE VERDURAS

Ingredientes (Para una persona)

• Un pimiento verde.
• Un tomate mediano/grande.
• Media cebolla fresca.
• Atún al natural.
• Tacos de pavo (Opcional)
• Vinagre, una pizca de sal.
• Aceite. (Opcional)

Preparación:

Lo único que tenemos que hacer en esta receta es cortar en taquitos las verduras crudas, yo suelo cortarlas muy pequeñitas, no por nada en especial sino por gusto propio, ustedes podéis cortarlas como queráis. Después añadimos el atún al natural y los tacos de pavo y por último lo aliñamos al gusto tambien. ¡Cada picadillo es un mundo, igual que las personas jejejeje! Si tienes cosas en la nevera que te gusten y se puedan añadir mucho mejor, así podrás cambiar cada día la receta de este picadillo, es una receta muy fresquita, sana y te deja como nueva/o.

Nº2: ENSALADA DE TOMATE.

Ingredientes (Para una persna)

• Un tomate y medio grandecito. (Depende del hambre que tengas :) )
• Media cebolla fresca.
• Atún al natural.
• Pimienta molida, a ser posible varios tipos.
• Vinagre y una pizca de sal.

Preparación:

Esta receta es más que sencilla, lo único que debemos hacer es cortar en rodajas el tomate e ir poniendolo en el plato de forma que quede como una base de rodajas, después añadimos un poco de atún sobre cada rodaja, pasamos la cebolla por la trituradora para dejarla en pequeños trozos y la repartimos por los tomates, por último para aliñar añadimos la pimienta, yo suelo poner cuatro tipos diferentes, añadimos sal y bastante vinagre, aunque eso está en el gusto de cada uno, yo suelo abusar un poco y ¡LISTO!

Nº3: SALSA DE VERDURAS.

Ingredientes.

• 1 Tomate.
• 1 Cebolla
• 1 Pimiento.
• 1 Zanahoria.
• En general todas las verduras que tengamos en casa. 

Preparación:

Esta receta no iba a ser menos, así que también es muy sencilla de preparar. Primero troceamos las verduras y las ponemos en una sartén a la que anteriormente le hemos pasado una servilleta con un poco de aceite para evitar excesos y la ponemos a un nivel medio (6/7 sobre 10)  y las dejamos rehogar con una tapa, para que el agua que va soltando la verdura nos sirva como líquido para que no se queme ni se pegue. Una vez rehogada toda la verdura la pasamos por la trituradora y la dejamos como una salsa, se parece mucho a los purés de los niños chicos. ¡Y huele muy parecido! Le añadimos una pizca de sal, lo movemos y lo dejamos enfriar un poco y ya la tenemos lista, yo la suelo preparar para comerla con filetes de pollo o de pavo y me sacia muchísimo sin darme cuenta.

Bueno, hasta aquí las recetas de hoy. Como veis no tengo ningún problema con las verduras ¡Me encantan! Y sin darme cuenta mis tres recetas express de hoy se basan en la verdura, otro día la basaré en carnes. Son super sencillas y no te llevan mucho tiempo, son perfectas para almuerzo o cena, aunque no hay que hacer demasiado para la cena. Espero que os hayan gustado y que las probéis. :)

Perdón por las fotos, pero están hechas con el móvil y no tienen mucha calidad, pronto tendré mi cámara. :)

Para terminar el laaaaaaaaargo post de hoy haré una pequeña actualización que no me podía aguantar. ¡Después de tres años sin hacer atletismo este miércoles salí a correr un rato! No me fue nada mal, aguanté 25 minutos de seguido, paré porque tenía que hacer unos recados aunque eso no viene al caso, me sentí muy bien y motivada y sobre todo muy muy cómoda, con alguna molestia pero nada del otro mundo, lo bueno es que estaba motivadísima desde el primer paso jejeje, bueno lo que quería decir es que llevo ya dos sesiones con la fisioterapeuta y parece que me va muy bien, la espalda y la cadera parecen ir a mejor y pronto empiezo con ejercicios de rehabilitación. Por lo visto tengo un poco de todo y de ahí mis dolencias, tengo una pequeña rotación en la columna, la curva también un poco invertida y no tengo una curvatura donde la debería tenerla (La que tenéis todos en la zona de los omóplatos) También tengo la zona superior con mucha musculación mientras en la zona lumbar no tengo nada y además cargo el peso en la parte derecha, y eso es uno de los grandes problemas a los que tengo que poner solución haciendo ejercicios para desarrollar músculo. ¡CASI NADA! Pero parece que la cosa avanza muy bien, espero poder seguir así e ir mejorando poco a poco.

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Baúl de los recuerdos + Actualización de mi peso día 56.

Después de casi dos meses desde que empecé este reto ya toca sacar trapos sucios y no poner todas las fotos recientes y "bonitas", no todo es tan bonito como tener fuerza de voluntad y empezar cuando te lo propones, todos hemos tenido muchísimos intentos fallidos de pérdida de peso y de dietas raras sin resultados y quizá ahí está el fallo, en que buscamos dietas ya sean personalizadas o locuras como las que te encuentras en internet en vez de aprender a comer y ser conscientes de lo que nuestro cuerpo nos pide en cada momento y esto lo digo porque hace un par de años pesaba ni más ni menos 72Kg mi máximo peso.

Justo antes de volver de Sevilla hace un par de años mi hermana  (Gemela) y yo nos propusimos perder peso e hicimos una mezcla entre una dieta no muy fiable y hablando mal y pronto lo que nos dio la real gana, de este modo llegué a perder 13Kg quedándome en 59Kg pero claro, como todo lo que no se hace bien tuvo su efecto rebote y volví a recuperar ¡Hasta 6,5 Kg! ya comía las cosas y pensaba "Total, si no va a cambiar la cosa, lo único que puede pasarme es ir a peor" y así estaba, que no quería ir playa ¡Viviendo por la costa del sol! en unos trece años que llevo viviendo aquí tan sólo he ido a la playa una semana en total, y solía ser por la noche y nunca en bikini siempre con la blusa o la toalla tapando, no compraba la ropa que me gustaba porque con nada me veía bien y entonces por un cúmulo de circunstancias encontré motivaciones, referencias (http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es/) y como buena joven inconsciente me lancé a hacer este blog sin tan siquiera saber que haría ni mucho menos el "cómo", pero en ello estoy y cada día más feliz de haberlo hecho. 

Esta es la foto de la graduación de Bachillerato, lo sé, no estuve muy acertada eligiendo ese vestido jejejeje. Os la dejo grabada en las retinas para los restos.

¡SI YO LO ESTOY CONSIGUIENDO TU TAMBIÉN PUEDES! Aquí te dejo la última foto que me hice para que veas el cambio que he ido dando en estos dos años. http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/09/mi-peso-dia-22.html 

Bueno después de este inciso voy a actualizar mi peso en el día nº 56 de mi reto personal, me parece impresionante ¡La ropa me empieza a quedar muy grande! incluso el otro día fui de tiendas y pude probarme las tallas ¡¡¡S!!! Estaba "flipando" ya que las tallas "L" que eran las que usaba antes, tenía que descartarlas porque ya me quedaban muy muy grandes y así estoy. :) ¡Muy feliz! 

La báscula señalaba hoy los 57 y poquillo o 57 justos. (Perdón por la calidad de la foto, pero es del móvil y eso del zoom no lo lleva muy bien) Así que en total he perdido ya ¡8,5Kg! impresionante pero no imposible. :) Aún me queda lo más duro porque no estoy entrenando lo que debería por problemas de la espalda que contaré en el próximo post, de momento estoy yendo a clases de patinaje en línea en un club de Hockey y aún no me he matado (De momento jejeje) hasta nuevo aviso no podré empezar a hacer entrenamientos más duros, estoy en manos de lo que me digan en el fisio para saber que me pasa. ¡Esperemos que nada del otro mundo!
Bueno, me voy despidiendo por hoy, espero que hayáis visto que si yo lo estoy consiguiendo ustedes también podéis y no es imposible lo juro, sólo tienes que saber a ciencia cierta lo que quieres y si te pones a ello lo conseguirás tarde o temprano. Os ánimo a intentar conseguir todo aquello que de verdad queréis, la recompensa es enorme.

¡Espero que te guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Consejo: ¿Cómo beber más agua? + ¿Qué hago yo con instagram?

¡Hola! Lo sé, estoy fatal últimamente con eso de intentar cumplir con el número de entradas que me propuse, y es que está siendo todo un poco caótico con la vuelta a clase y es que siendo el último año (de Realización audiovisual) vamos a un ritmo más rápido, además esta semana mi queridísimo ordenador ha dejado de funcionar y tengo que llevarlo a la garantía.

Mientras tanto os escribo desde un maravilloso portátil, al que no le funcionan las teclas y por eso le tengo que poner teclado y ratón de otro ordenador y ni tan siquiera va con Windows...en resumen, la envidia de todo ingeniero informático...

¡Lo que hace una para poder publicar!

Espero tener pronto mi ordenador, escribir más veces a la semana y que no baje el ritmo demasiado.

Hace casi dos meses que empecé el blog y llevo muy poquillas entradas, a ver si de una vez por todas puedo hacerlo en condiciones y no faltar tanto. ¡Que el reto sigue vivo y mucho aunque esté un poco desorganizado!

Bueno vamos al grano, esto de cambiar hábitos de vida no es del todo fácil, pero a todo te terminas acostumbrando y eso lo sabemos, pero personalmente hay algo que es mucho menos sacrificado que hacer ejercicio, menos costoso que comer bien y me cuesta la misma vida y es...¡BEBER 1,5L o 2L de agua al día! normalmente lo consigo pero no siempre y se me hace pesado. Sinceramente acostumbrarme al agua no ha sido problema porque desde hace años bebo agua en todas las comidas, mi problema surge cuando tengo que beber entre horas, por eso busco consejos para hacer más fácil eso de beber  agua en cualquier momento sin sentir que me estoy ahogando por dentro jejejeje. Así que os dejo tips que me han parecido útiles para esto y los cuales intento seguir. ¡Espero que os sirvan de ayuda! Os lo dejo de forma un poco esquemática ¡Que tengo que hacer tareas! pero no quería dejar pasar más tiempo sin escribir.

1. Lleva tu botella al trabajo o a clase, colocala en algún sitio cercano y cada vez que la veas dale un trago.

2. Nada más despertarte, antes de la primera media hora bebe un vaso de agua con un poco de limón y después del desayuno otro sin limón.

3. Bebe dos vasos de agua antes de almorzar y dos antes de cenar para sentirte un poco más saciado.

4. No lo sustituyas por té verde u otros derivados, sólo cuenta el agua pura así que en la merienda intenta beber otro junto a tu té o café.

5. Esta me sirve mucho y es tener 5 botellas medianas de agua para tener siempre alguna fría en la nevera e ir cambiándolas cuando se gasta otra e intentar terminar con todas en un día.

6. Beber mientras haces ejercicio, pero sin pasarse que después nos duele todo y tenemos sensación de fatiga.

7. Si no te gusta el "sabor" del agua prueba a echar productos naturales para darle un toque de sabor como puede ser por ejemplo el limón.

Ahora mismo no se me ocurre nada más que decir pero seguro que hay muchos más consejos que seguir con este tema. ¡Vamos a conseguirlo!

Y por último deciros que me he abierto una cuenta de instagram, para los que no sepáis que es esto, es una red social en las que colgar fotos con un texto de forma inmediata y poder ver fotos de otros amigos, así que lo voy a usar para poder dar información casi diaria de lo que hago con respecto al reto, colgando fotos y cosillas curiosas, esto me sirve como soporte complementario al blog hasta que pueda normalizarme con ordenadores y con el deporte.

Aquí os dejo el enlace directo a mi perfil para que le echéis un ojo ¡O dos!.

http://instagram.com/mireto365dias/

Espero que os guste mi reto y este post, que aunque breve y caótico, está echo con la buena intención de no perder el hilo, propongo que me pongáis un castigo/reto relacionado con esto por mi mala organización.

¡Mañana pondré un post actualizando un poco más, ya que estoy empezando con el fisio y en clase de patinaje en línea y pondré foto si todo va bien!

Sonríe. ;)

Tips para motivación + Actualización de mi peso día 45.

¡Sigo aquí no me he ido! He dejado un poco de lado el blog, por trabajos de clase que he tenido, y es que la vuelta al cole ha venido pisando fuerte, espero poder actualizar el blog un poco en esta semana, que al parecer no tengo tanta tarea.

Bueno, hoy como "Castigo" por mi dejadez, os daré los siete primeros consejos de una larguisima lista que tengo para que no perdáis la motivación ni la fuerza de voluntad, y es que hay mil formas de no perderla, así que no tenemos excusa, también os dejo una foto de mi cuerpo actual comparado con la primera foto que me hice, y la actualización de mi peso, pues venga, vamos a ello.

MOTIVACIÓN

1.  ¡¡No estás solo!! Y es que aunque creas que no te van a apoyar o no van a creer en ti, siempre hay alguien que lo hace, claro está que hay muchas, quizá demasiadas personas que en el fondo no creen que seas capaz, pero realmente lo que nos importa a nosotros son todos aquellos que te animan y te ayudan a conseguirlo.
2.  ¡¡Tú puedes!! Y te lo debes repetir cada día, no hay nada que se pueda interponer entre lo que deseas y tú, no dejes de motivarte y repetirte que cada día lucharás por estar más cerca de lo que te propones, finalmente lo conseguirás.
3. ¡¡Busca referencias positivas para ti!! Puedes encontrarlas de cualquier forma ya sea por internet, por amigos o gente cercana a ti, tener un ejemplo de superación siempre te ayudará a ver que tu también puedes llegar a conseguirlo, busca uno o varios, pero que sea gente real, no locuras de las que se encuentran en youtube, una de mis referencias es http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es os invito a que veáis su blog. :)
4. ¡¡No escuches a aquellos que te entorpecen!! Con esto me refiero a no escuchar a aquellas personas que por una cosa o por otra intentan que abandones, no debemos hacer caso ya que ellos no saben la importancia de nuestro propósito, sólo nosotros somos conscientes de lo bien que nos sentará conseguirlo.
5. ¡¡Piensa en los resultados!! Cada vez que tengas flojera o ganas de dejarlo, piensa como te sentirás una vez hayas conseguido lo que buscas, piensa en lo ogullosa/o que estarás de ti misma/o, y la sonrísa que tendrás cada vez que te lo reconozcan, ya no me refiero solo al cambio físico, sino al cambio de vida, de forma de ver las cosas etc.
6. Proponte obejtivos progresivos, ya que los objetivos a largo plazo suelen abandonarse y a corto plazo no se suelen cumplir, así que mi consejo es, proponte un objetivo realista a corto plazo, como podría ser ponerte a hacer ejercicio diario, cambiar hábitos alimenticios etc. a medio plazo podrías proponerte bajar "x" Kg, sin pasarte de expectativas y a largo plazo podrías marcar el resultado final que quieres obtener, por ejemplo, mi objetivo a corto plazo es tener constancia en el ejercicio y la alimentación, a medio plazo es conseguir algunos resultados y llegar a navidad con un peso aproximado al que busco y a largo plazo es tener y saber mantener el cuerpo como me gustaría, y sobre todo estar orgullosa.
7. Escribe lo que haces, esto te ayudará a motivarte, si algún día ves la página en blanco sentirás que no hiciste nada, y seguramente, como me pasa a mi, terminaré haciendo algo para no dejar esa página tan blanca, además te ayuda a ver tus progresos con el tiempo, los días que estuviste mejor y los días que hiciste menos y así tendrás una buena referencia de tus esfuerzos.

MI PESO DÍA 45

Bueno y ahora toca actualizar mi peso, aunque realmente me pesé el viernes como siempre, lo publico hoy domingo y es que peso ¡59Kg! He bajado 6,5Kg aproximadamente, y aunque llevo una semana sin hacer nada de ejercicio, intento seguir la alimentación lo mejor posible. ¿Qué porqué no hago ejercicio? Pues porque me está molestando mucho la cadera estos días, algunas veces con esfuerzo físico y otras simplemente con andar, la semana pasada andé liada con trabajos de clase y no pude ir al fisio, así que intentaré ir esta próxima, para no dejarlo mucho más tiempo.

Aquí os dejo la foto del día 1 y la de hoy, 45 días después. 

¿Notáis el cambio?

Espero que os guste esta entrada y mi blog.

¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)