¡Primer mes completado!

¡Muy buenas! Hoy se cumple mi primer mes de reto y puedo asegurar que no ha ido nada mal. :)

Ahora se complica un poco la cosa con el comienzo del último curso, ya que sólo me quedan 6 meses de clases y vamos a toda marcha, pero bueno ¡Sarna con gusto no pica! ¡Así que a llevarlo todo para alante que yo puedo!

Haciendo un resumen muy rápido de mi primer mes de reto puedo decir que estoy muy contenta, ya que he pasado de 65,5Kg a 60,5 aprox. En este mes he tenido días muy muy buenos y días que me ha costado más ponerme, pero siempre he terminado poniendome a ello, exceptuando un par de viajes de dos o tres días en los que salté un par de días de entrenamiento, ahora que llevo un mes estoy empezando a notar la espalda y la cadera un poco resentidas, por eso esta semana voy al masajista antes de que pase más tiempo del debido. ¡Que la máquina no pare! He estado durante este mes haciendo bicicleta estática, caminatas a buen ritmo, rutinas de cardio intensas y no tan intensas, rutinas para abductores, para abdomen y mancuernas de poco peso para tonificar un poco los brazos y así he ido alternando dependiendo de lo que el cuerpo me pedía y evitando ejercicios en los que me pudiese dañar la espalda y no puedo decir más que estoy muy bien y me siento muy bien. :)

En la alimentación voy también muy bien, decidí desde un principio no seguir una dieta ni recomendada por profesionales ni de las "patateras" que vienen por internet, así que llevo todo el mes investigando y leyendo sobre nutrición para ser consciente de lo que como, y así he diseñado mi propia alimentación, preparo recetas que antes no conocía, bebo mínimo un litro y medio de agua al día, sin contar los té verde o demás preparados con agua,  no dejo nutrientes fuera de la alimentación a no ser que no me aporten nada, en el día tomo lacteos, hidratos de carbono, proteinas, verduras y hortalizas, fibra, fruta etc.. no bebo nada de alcohol ni refrescos, cuando digo que no bebo alcohol no significa que no me tome mi cerveza, claro que la tomo pero sin alcohol y así más o menos es el resumen rápido de mi primer mes.

¡En este mes he conseguido bajar aproximadamente 5Kg! Y lo que más me ha ayudado es el no obsesionarme con perder peso o dejar de comer radicalmente, sino que como hasta que me sacio y me peso una vez en semana para llevar un control, así que si yo estoy consiguiendolo tú también puedes, llevo tan solo un mes y ya noto cambios por eso estoy deseando que llegue el 1 de Enero para ver como empiezo el 2014 más contenta conmigo misma, sin complejos y con una sonrisa de oreja a oreja de lo orgullosa que me siento. No lo olvides de verdad, TÚ PUEDES y no es un decir, solo tienes que querer de verdad algo para ir a por ello y conseguirlo, sólo es imposible si nunca empiezas a luchar por ello.

¡Hoy estarás más cerca de conseguir ser la persona que quieres ser mañana!

¡Espero que te guste mi blog y este post! ¡Nos vemos en el siguiente!

Sonríe. :)

Mi peso día 29.

¡Buenas! Una semanita más y aquí sigo, hoy es un post cortito ya que no pongo foto de mi avance, pero tengo una buenísima noticia para toda la gente que se propone retos como este. ¡SE PUEDE! Esta mañana como todos los viernes me fui a pesar y de 62Kg que pesaba la semana pasada he pasado a pesar ¡61Kg! Un kilo menos, y ya van 4,5 Kg los que he bajado desde que empecé mi reto personal. :) Es una buena noticia para mi y para mi motivación que va a más cada día.

Llevo una semana, casi dos, sin mancuernas así que estoy usando estas pesas para tobillos y muñecas, son totamente noventeras jejeje las encajaría perfectamente en cualquier capitulo de El principe de Bel Air, pesan muy poco, pero al menos asi sumo algo más de resistencia hasta que pueda encontrar unas mancuernas nuevas.

Sigo con las rutinas de cardio y con bicicleta que ya la tengo totalmente arreglada, ya que del poco uso las ruedas estaban un poco bastante mal, pero bueno, todo solucionado para darle caña este fin de semana.

¡Por cierto! Tengo preparadas unas cuatro entradas (Una para cada semana) para publicar, sobre motivación y formas de no tirar la toalla a la segunda semana, iré poninendo cada entrada con unos 10 consejos para apuntarte y no olvidar nunca, porque TÚ PUEDES. 

¡Después de un post muy cortito os dejo y me quedo pensando la receta para este fin de semana! ¡A ver que se me ocurre! 

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Pizza de berenjena

¡Vamos a por la receta de hoy, muy buena y apetecible para este fin de semana! Hoy toca pizza de berenjenas, suena algo raro pero sorprende lo bueno que está.

Los ingredientes para una pizza son:

1. 1 Berenjena no muy pequeña.
2. 1Kg de tomate natural triturado.
3. 1Cebolla normal.
4. 2 Dientes de ajo.
5. Queso rallado Light
6. Oregano
7. *Ingredientes al gusto* --> Atún, tacos de pavo, huevo cocido...

Preparación:

Para la base cogeremos la berenjena y la cortaremos en rodajas finitas y las pondremos en el plato dando la forma a la pizza, esto será lo que sustituye a la masa, a la base no hay que hacerle nada más, para la salsa de tomate en vez de usar tomate de bote, he preferido elaborarlo yo misma, así que necesitamos un kg de tomate natural triturado, la cebolla y el ajo, estos dos últimos los cortaremos en trocitos pequeños y los pondremos a rehogar con un par de cucharadas de aceite de oliva, hasta que la cebolla se vea bien pochada, después añadiremos el tomate natural triturado y lo dejaremos a fuego medio durante unos 25/30 minutos, los iremos moviendo de vez en cuando, añadiremos una pizca de sal, cuando pasa este tiempo, pasamos todo esto por la trituradora/pasa purés, y lo dejamos enfriar un rato en la nevera parar que se asiente mejor, cuando creemos que ya está bien lo ponemos por la pizza, como si de una pizza normal se tratase, ahora viene la parte en la que añadimos los ingredientes que más nos gusten, yo elegí huevo cocido, tacos de pavo y una lata pequeña de atún, cuando hemos puesto todo esto añadimos el queso light sobre todo lo anterior, ponemos un poco de tomate más y el oregano, que a mi me encanta y suelo echar bastante ¡Ya lo tenemos casi listo! sólo nos falta meter en el horno durante unos 25/30 minutos hasta que veamos que la berenjena está blanda y el queso doradito. Así que ahora a disfrutar de la pizza, espero que os haya gustado mucho esta receta, y que la probéis, es muy recomendable y sana. 

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!                                                             

Sonríe. :)

Mi peso día 22

¡Buenas! He estado un poco ausente por celebraciones y viajes fin de verano, pero bueno, nada que me haya hecho quitar la vista de mi reto. :)

El último dato sobre mi peso fueron los 65,5 con los que empezé y hoy, 22 días después puedo decir que ¡No va nada mal! esta mañana me pesé y la báscula marcaba 62Kg, así que he bajado 3,5Kg ni más ni menos. :)

Aunque estas dos últimas semanas he hecho menos ejercicio del que quisiera, he hecho cuando he podido, ya que he estado en total 6 días fuera entre celebraciones y demás, pero estoy contenta, porque esos días fuera he sabido seguir mi "Plan de alimentación" ¡Incluso en una boda! 

Poco a poco me estoy haciendo una tabla para organizarme mejor el entrenamiento, adaptandolo a mi y cambiando intensidad, creo que subiré más intensidad cada mes, no quiero que la espalda empiece otra vez a molestarme, así que poco a poco y con buena letra.

Aquí os pongo un resumen de la tabla aproximada que me estoy haciendo cada día.

Lunes-> Andar o bicicleta estática+ Rutina con mancuernas+ Ejercicios para los abductores.

Martes-> Cardio intenso de unos 20 minutos+ Cardio intenso de 10 minutos (Variando el tipo de ejercicios)+ abdominales.

Miercoles-> Andar o bicicleta estática+ Ejercicios con mancuernas+ Cardio intenso (pero no muy largo)

Jueves-> Cardio intenso unos 20 minutos+ Cardio intenso 10 minutos+ Rutina para los abductores.

Viernes-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso (Más o menos largo, dependiendo de lo que el cuerpo me pida)

Sábado-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso 20 minutos.

Domingo-> El domingo tengo más libertad de elección, depende de lo que el cuerpo me pida, descanso o hago lo siguiente, andar o bicicleta estática a ritmo lento+ Ejercicios a elegir de mancuernas, abductores o abdominales.

Y así me reparto el ejercicio, siempre evitando ejercicios que me hagan saltar para evitar dañarme la espalda, cada uno lo debemos de adaptar a nuestras posibilidades, no hay que forzar más de la cuenta, sino terminaremos por dejar de practicar ejercicio.

La comida la llevo bastante bien, combinando entre las recetas nuevas que estoy aprendiendo y las de toda la vida, así que creo que va todo controlado, mañana subiré una receta que está increíble, mucho más de lo que me esperaba. ¡Pizza de berenjenas! mañana intentaré subir el post lo antes posible, así que os recomiendo tener 1Kg de tomates naturales y una berenjena como mínimo, ya veréis que rico está todo. :)

¡Espero que os guste y hasta mañana!

 Sonríe. :)

Ejercicio físico y alimentación saludable.

¡Buenas! lo siento pero el lunes y el miercoles no pude escribir un post porque estaba algo ocupada, pero bueno ¡Lo hago ahora!

Hoy me gustaría hablar de la importancia que tiene combinar una buena alimentación con un poco de deporte, las dietas "Milagro" te prometen pérdida de peso exagerada sin moverte del sofá, pero aproximadamente el 90% de personas que intentan hacer dietas milagro terminan por dejarlo y recuperar el peso perdido o incluso algo más, así que bien, tenemos que tener claro que comer saludablemente no es dejar de comer, sino saber que comemos, saber que nutrientes sobran o que nutrientes necesita nuestro cuerpo, por ejemplo, podemos prescindir de azúcares en ciertos alimentos, ya que mucha de la fruta que comemos la tiene pero en pequeñas cantidades, por otro lado no podemos prescindir de proteinas o hidratos de carbono, este último en pequeñas cantidades, los hidrátos son la fuente de energía a la que principalmente nuestro cuerpo recurre para las actividades físicas, así que si no consumimos hidratos, nuestro cuerpo se sentirá fatigado, pero ¡Recuerda, no se debe abusar de los hidratos de carbono! y es aconsejable comerlos en el desayuno o en el almuerzo, nunca en la cena, para así dar tiempo al cuerpo a quemarlos.

El deporte nos permite quemar el exceso de grasas y mantener nuestro cuerpo activo y en forma, lo aconsejable es practicar ejercicio físico un mínimo de 30/45 minutos al día ya que a partir de los 30 minutos es cuando el cuerpo empieza a tirar de la grasa, este ejercicio se debe hacer de 5 a 6 veces en semana, de esta forma, junto con la alimentación saludable mantendremos nuestro cuerpo en un peso ideal, si se quiere perder peso, como por ejemplo yo, lo que hago es hacer rutinas de cardio, ir a andar a un paso rapido, bici etc..cualquier ejercicio cardio es lo bueno para empezar a perder peso, yo por ejemplo también lo combino con ejercicios de tonificación de brazos, piernas y abdomen, ya que la perdida de peso que quiero hacer no es muy grande y puedo empezar ya a tonificar.

Y bien, haciendo una buena alimencación donde tengamos todos los nutrientes necesarios (Los nutrientes los publiqué en este post http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/08/que-nutrientes-necesita-mi-cuerpo.html ) y llevando un control del ejercicio físico podremos perder esos kilos, ya que el sobrepeso no es más que la consecuencia de ingestas de nutrientes que no necesitamos mezclados con una falta de ejercicio físico que queme los mismos, para que estos nutrientes se eliminen de nuestro cuerpo, no es necesaria una dieta restrictiva, o un exceso de ejercicio físico para quemar mucho en poco tiempo, sino el equilibrio ente ambas partes, alimentación y deporte ¡Y sobre todo constancia y motivación!

Más adelante cuando lleve más tiempo con este reto iré poniendo las rutinas de ejercicio que estoy haciendo y la alimentación que más o menos voy llevando.

¡Recordad que todos los post donde publico consejos tanto de alimentación como de deporte, son la suma de la información que he ido recogiendo para mi misma y para ustedes!

¡Espero que os guste este post y hasta el próximo!

Sonríe :)

Taco mexicano de tortilla

¡Hoy toca receta! Es algo muy sencillo de preparar ¡Y sano!

Taco mexicano de tortilla.

INGREDIENTES (1/2 personas)

2 Huevos

1 Pimiento

1 Tomate

1/2 Cebolla

2 Filetes de pollo

Un poco de aceite de oliva

Un poco de sal

                                                                        Preparación:

Empezamos cortando en láminas no muy grandes, ni excesivamnte pequeñas, la verdura y los filetes, como en la imagen aproximadamente, una vez laminado todo, se pone un poco de aceite en la sarten y se pone a fuego medio-alto (En una escala de 10 se pone al 6/7) hasta que la verdura esté rehogada y el filete hecho, se le añade la sal, y un poco picante si nos gusta, yo heché tabasco, aunque también vale la pimienta, ya esta todo listo así que ya podremos apartar la sartén, un truco que uso yo para eliminar el exceso de aceite es poner todo el preparado en un plato con dos o tres servilletas de papel para que absorba lo sobrante, mientras preparo lo siguiente.

Pues bien, una vez preparado lo princpal toca preparar la base, aquí sustituimos la masa de los tacos por una tortilla, así que batimos los dos huevos y los ponemos en una sartén que nos permita tener una tortilla fina y grande, creo que también puede usarse en lugar de una sarten, una crepera, que suelen ser más grandes y es más fácil dar la vuelta, cuando tengamos la tortilla preparada, la ponemos en el plato y le echamos lo que preparamos anteriormente, lo cerramos y ¡Listo! tenemos un taco muy sano, si tienes ganas de ponerle salsa es mejor preparar alguna salsa casera para evitar ingredientes inecesarios. 

¡Espero que os guste esta receta, ya que es rapidísima de preparar y muy sencilla!

¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)