Ejercicio físico y alimentación saludable.

¡Buenas! lo siento pero el lunes y el miercoles no pude escribir un post porque estaba algo ocupada, pero bueno ¡Lo hago ahora!

Hoy me gustaría hablar de la importancia que tiene combinar una buena alimentación con un poco de deporte, las dietas "Milagro" te prometen pérdida de peso exagerada sin moverte del sofá, pero aproximadamente el 90% de personas que intentan hacer dietas milagro terminan por dejarlo y recuperar el peso perdido o incluso algo más, así que bien, tenemos que tener claro que comer saludablemente no es dejar de comer, sino saber que comemos, saber que nutrientes sobran o que nutrientes necesita nuestro cuerpo, por ejemplo, podemos prescindir de azúcares en ciertos alimentos, ya que mucha de la fruta que comemos la tiene pero en pequeñas cantidades, por otro lado no podemos prescindir de proteinas o hidratos de carbono, este último en pequeñas cantidades, los hidrátos son la fuente de energía a la que principalmente nuestro cuerpo recurre para las actividades físicas, así que si no consumimos hidratos, nuestro cuerpo se sentirá fatigado, pero ¡Recuerda, no se debe abusar de los hidratos de carbono! y es aconsejable comerlos en el desayuno o en el almuerzo, nunca en la cena, para así dar tiempo al cuerpo a quemarlos.

El deporte nos permite quemar el exceso de grasas y mantener nuestro cuerpo activo y en forma, lo aconsejable es practicar ejercicio físico un mínimo de 30/45 minutos al día ya que a partir de los 30 minutos es cuando el cuerpo empieza a tirar de la grasa, este ejercicio se debe hacer de 5 a 6 veces en semana, de esta forma, junto con la alimentación saludable mantendremos nuestro cuerpo en un peso ideal, si se quiere perder peso, como por ejemplo yo, lo que hago es hacer rutinas de cardio, ir a andar a un paso rapido, bici etc..cualquier ejercicio cardio es lo bueno para empezar a perder peso, yo por ejemplo también lo combino con ejercicios de tonificación de brazos, piernas y abdomen, ya que la perdida de peso que quiero hacer no es muy grande y puedo empezar ya a tonificar.

Y bien, haciendo una buena alimencación donde tengamos todos los nutrientes necesarios (Los nutrientes los publiqué en este post http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/08/que-nutrientes-necesita-mi-cuerpo.html ) y llevando un control del ejercicio físico podremos perder esos kilos, ya que el sobrepeso no es más que la consecuencia de ingestas de nutrientes que no necesitamos mezclados con una falta de ejercicio físico que queme los mismos, para que estos nutrientes se eliminen de nuestro cuerpo, no es necesaria una dieta restrictiva, o un exceso de ejercicio físico para quemar mucho en poco tiempo, sino el equilibrio ente ambas partes, alimentación y deporte ¡Y sobre todo constancia y motivación!

Más adelante cuando lleve más tiempo con este reto iré poniendo las rutinas de ejercicio que estoy haciendo y la alimentación que más o menos voy llevando.

¡Recordad que todos los post donde publico consejos tanto de alimentación como de deporte, son la suma de la información que he ido recogiendo para mi misma y para ustedes!

¡Espero que os guste este post y hasta el próximo!

Sonríe :)