Tips de alimentación y vida sana + ¡Foto Día 1 Vs. 126!

¡Hola a todos y a todas! ¡Espero que estéis pasando unas buenas vacaciones y para aquellos que tienen que trabajar estos días espero que lo que podáis lo disfrutéis muchísimo!

Hoy os quería dar algunos tips sobre alimentación y vida sana de todo lo que he ido aprendiendo estos meses, aunque me faltan muchísimas cosas que añadir, pero eso irá en otros post.

Aquí os dejo tres imágenes que he hecho para que podáis descargar y pegar en la nevera jejeje que es lo que más a mano tenemos cuando queremos comer.

La primer imagen que os dejo es el menú base que yo y otras personas llevamos a cabo para tener una alimentación equlibrada.

• DESAYUNO

- Lácteos + Hidratos + Frutas + Proteína.

Ejemplo 1: Café con leche + Manzana + Té verde + Loncha de pavo.

• MEDIA MAÑANA/MEDIA TARDE

- Fruta + Infusión o café con leche.

Ejemplo 2: Manzana con canela + Café con leche y té verde.

• ALMUERZO

- Hidratos + Proteína + Vegetales.

Ejemplo 3: Pan integral + Filetes de pollo con ajo y queso 0% + Ensalada o puré de verduras.

• CENA

- Proteína + Vegetales.

Ejemplo 4: Ensalada de atún + Verduras rehogadas con pimienta.

En la esta imagen os dejo los productos que suelo apuntar en mi lista de la compra. Seguramente se me pasó alguno, pero no sería tan importante :P

Ahora os diré para que uso aquellos que os puedan sonar menos o no estéis acostumbrados a usar para perder peso: 

-Avena y salvado: Para dulces y comidas. (Ej: Magdalenas, bizcocho, pizza, tacos..)

- Claras de huevo: Postres y comidas. (Para evitar el exceso de consumo de yema)

- Chocolate y cacao: Para desayunos y snacks.

- Canela: Para la fruta, los desayunos y ducles.

- Frutos secos: Consumir unos pocos casi diariamente, sin abusar, también para recetas.

- Berenjenas: Es un esencial en mi alimentación, me gusta prepararla reyena, como base de pizza, en rollitos y un sin fin de combnaciones.

- Infusiones: Para tomar 2/3 diariamente. A mi además de que me encantan, me ayudan a rebajar la comida.

Por último os dejo algunos de los consejos de los que me he acordado así de primeras, vendrán más post como este en los que os de imágenes sobre diferentes puntos a tener en cuenta en una vida sana, así que os dejo esta primera imagen sobre consejos (De momento). Lo completaré más adelante. :)

Estas imagenes las podéis descargar para tenerlas a mano en cualquier momento, la lista de la compra es muy útil para cuando vayas al supermercado, tener siempre en cuenta lo que necesitas y no echar nada en falta.

¡Ea! Una vez termino esta parte de tips de alimentación pasaré a la que más vergüenza me puede dar y es que ¡Vaya fotos! No tengáis en cuenta mi cara. Estas fotos son la comparativa entre el día 1 y el día 126 de mi reto. ¿Notáis la diferencia? Y es que estas fotos las pongo ahora precisamente porque a partir de que terminen estas vacaciones tengo por delante el reto de tonificar el cuerpo y dar forma al abdomen, piernas, brazos etc..
Una de las luchas que siempre tuve fue la de hacer creer a la gente que de verdad necesitaba un cambio en mi cuerpo ya que no me creían cuando decía que no me gustaba o que mi cuerpo no tenía forma alguna, bueno no, más bien tenía demasiadas formas. La gente me decía cosas como: "Anda ya, si estás muy bien" "¿Pero que dices? Si tu no estás gorda" y cosas de ese estilo y yo siempre decía que no me veía obesa, pero tenía un cuerpo feo y por eso mismo estaba llena de complejos. ¡Y aquí tenéis la prueba de la verdad!
En la primera foto no hay más que ver las piernas, la barriga ¡Y las caderas! y en la segunda foto hay un cambio notable sobre todo en la barriga y piernas, aunque podéis ver que tengo que tonificarlos y trabajar mucho las piernas.
En la foto de abajo lo que más se puede notar es en la espalda esos "Michelines" que en la segunda foto ¡Han desaparecido!
Tengo aún hasta Agosto para completar mi reto 365 días e intentaré terminarlo con las espectativas que tengo ahora. Así que más adelante veréis una foto cuando empiece la tonificación. Así que sólo queda:
- Motivarme.
- Hacer deporte regularmente.
- Ir a la fisioterapeuta.
- Concienciarme de lo que quiero conseguir y visualizarlo.
- Seguir con la buena alimentación.
- Y ¡Saber que puedo conseguirlo!

Os voy dejando hasta la próxima entrada. Espero que los consejos, la lista de la compra y el menú base os ayuden en vuestro reto, os motiven y espero que con estas imágenes sepáis que si os lo proponéis lo conseguiréis. Poco a poco, yo tan sólo llevo 4 meses con este estilo de vida y no puedo nada más que decir cosas buenas.

¡Espero que os haya gustado y hasta el próximo post!
Sonríe :)
Instagram: http://instagram.com/mireto365dias

Tips para una navidad saludable + Bizcocho cubierto de chocolate Fitness.

¡Hola! Ya estamos oficialmente en invierno y cada vez tenemos más cerca estas cenas en las que vemos platos y dulces pasar por nuestros ojos, y  aquellos que tenenemos algún propósito intentamos evitar todo lo posible, pero claro, es tan difícil resistirse que acabamos cayendo y sintiendonos mal, pero esto no tiene porqué ser así y por eso os traigo ¡10 tips para hacer las comidas y cenas lo mejor posible!

1º ¡Haz la versión más saludable de tu comida o postre favorito!  Siempre hay una versión más saludable de las típicas recetas navideñas ¡Incluso de los turrones! Podemos sustituir la harina normal por harina de avena, el ázucar por stevia o edulcorante, los fritos por las comidas al horno etc..

2º ¡Piensa bien que comidas quieres preparar! Hay que tener muy claro esto para evitar descontroles, pincoteos y todo eso que ya sabemos. Los polvorones, los dulces y comidas grasas están rodeandonos estos días, pero debemos saber cual es nuestro propósito y si merece la pena comer en exceso.

3º ¡Muévete! Sea donde sea, el tiempo que sea ¡Pero hazlo! Si sales a practicar algo de deporte, aunque sea muy poco los pequeños excesos se verán contrarestados y nos sentiremos más fuertes mentalmente para conseguir nuestro reto.

4º ¡Desayuna fuerte! Así evitaremos picotear lo menos posible. Recuerda que un buen desayundo debe estar completo y equilibrado. (Lácteos-Proteínas-Fibra-Hidratos de carbono...) así que a empezar el día con fuerza, que los días de comidas son ajetreados y necesitamos estar bien.

5º ¡Cuidado con las bebidas! Si puedes evitar alcohol y refrescos es lo mejor que puedes hacer, yo por ejemplo no consumo refrescos, ni tan siquiera los lights, alcohol solo un par de cervezas cada dos o tres semanas y si puedo evitarlo lo hago, es aconsejable el agua en abundancia. Por ejemplo yo no consumo refrescos porque me hacen sentirme y verme más hinchada, el alcohol me hace sentir un poco mal, así que opté por la cerveza sin alcohol y el agua. 

6º ¡Ayuda en los preparativos! Así te senitrás más activo, gastarás más energías y te sentirás mejor.

7º ¡Prepara tus propios postres! Si algo se aprende cuando empiezas a saber de que va la Healthy life es que no paras de comer dulces cada día en tu desayuno, que el chocolate no está prohibido que puedes darte gustazos, claro está, siempre que los prepares tu mismo ya que sabes lo que lleva y hay miles de recetas de postres fitness para no aburrirte y poder disfrutar. 

8º ¡Haz la lista de la compra antes! Con esto quiero decir que no vayas al supermercado a lo loco, piensa lo que quieres, lo que más te conviene y te gusta y que recetas podrás preparar con todo eso. Si no lo haces corres el riesgo de que te falten ingredientes o de que termines por preparar algo que no era lo que realmente querías. 

9º ¡Incluye en tu día a día elementos que te ayuden a eliminar los excesos e impurezas! Por ejemplo puedes incluir infusiones, fibra y todo aquello que nos siente bien y haga que nos sintamos más ligeros y menos hinchados.

10º  ¡Diviertete cocinando! Esto es muy importante, si disfrutas mientras preparas tus recetas hay más posibilidades de que nuestras navidades tengan un bajo contenido calorico por así decirlo jeje me refiero a que si nos encargamos nosotros mismos de nuestros menús podemos ser dueños de lo que comemos y encima disfrutamos mientras lo hacemos.

¡Ahora pasamos a una RECETA riquísima! Bizcocho cubierto de chocolate, fitness.

Ingredientes: 

• 8CS de harina de avena.
• 4 Huevos completos o puedes sustituir dos de ellos por tres claras.
• 4 CS de Queso batido 0% M.G.
• Edulcorante al gusto.
• Cacao en polvo desgrasado y Chocolate puro sin ázucar en tableta.
• Leche de soja/ desnatada/ de almendras.
• 1 sobre de levadura.

Preparación: 

Para empezar separamos la yema de la clara y montamos las claras a punto de nieve. El resto de ingredientes exceptuando el chocolate sin ázucar lo mezclamos en un bol. Una vez hecho esto mezclamos ambas cosas en el bol y lo removemos bien hasta conseguir una masa homogénea. Para finalizar lo vertemos en el molde para horno y troceamos algunos picos del chocolate y lo metemos dentro de la mezcla. 

Precalentamos el horno 4 minutos para después meter la mezcla unos 20/25 minutos dependiendo del horno y la potencia. Una vez vemos que está terminado lo sacamos del molde y lo ponemos en un plato.

En el microondas metemos la tableta partida con un poco de leche para poder fundir el chocolate, cuando lo sacamos del microondas, lo mezclamos hasta que quede una masa espesa pero homogénea sin trocitos y ya cubrimos nuestro bizcocho con el chocolate y... ¡A ESPERAR QUE SE ENFRÍE PARA PROBARLO!

Esta receta la hice para un cumpleaños y como no todo el mundo come lo mismo que yo hice esto que tiene bastante chocolate  y gustó bastante, está muy bien el contraste entre lo crujuente del chocolate y lo blandito de la masa. Además no parece fitness jijiji . :)

¡Espero que os haya gustado el post y hasta el próximo!

Sonríe :) 

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¡De 72 a 55 Kg! + Receta de borchetas Fitness.

¡Hola! Por fin tengo vacaciones, así que tengo algo más de tiempo para poder rediseñar el blog, actualizar apartados y dedicaros más tiempo.

Esta vez empiezo con un mensaje que puse en mi Facebook personale hace un par de días:

Hoy hace casi 4 meses que empecé a querer quererme y a día de hoy puedo decir que lo estoy consiguiendo. 17 Kg me separan de esta foto de graduación de bachillerato.

Hace 4 meses me propuse llevar otra forma de vida, ya que los complejos e inseguridades no me dejaban ser yo misma ni vestir como realmetne me gustaba, olvidandome de ir a la playa en bikini o poder comprarme vestidos para diario. Así que con el tiempo, con un poco de reflexión, un poco de fuerza y el apoyo de los más cercanos, de los que no los son tanto, de los que están fuera y de los que me aguantan día a día estoy consiguiendo aquello que veía tan lejano. ¡Estar bien conmigo misma!

Aún me queda mucho por hacer, como volver a hacer deporte regularmente y tonificar todo aquello que está más bien flácido por la pédida de peso y la flojera de estos años. A partir de la próxima semana retomo el deporte diario, lo he estado llevando durante dos meses, casi tres, pero por estudios y por mis problemas de espalda/cadera no he podido hacerlo de forma continuada, pero ese es mi proposito para el próximo año, echarle un par de ovarios al tema.

Este estilo de vida no es para decir ¡Ala, hasta aquí lleego mi vida sana, ya estoy como quiero, ya puedo volver a comer como antes! ¡NO! Esto es un estilo de vida, no una dieta...saber comer, saber que comes y cuando lo comes. Nada de dietas restrictivas y mucho menos pasar hambre. Cualquiera que me conozca sabe que como bastante y 5 veces diarias. Lo único es echar imaginación y saber hacer y reinventar recetas para comer lo mejor posible sin aburrirte ¡La monotonía podría haber hecho que lo dejara! También me doy caprichos, ya que todo esfuerzo debe tener su recompensa.

He buscado motivación en todos sitios, personas que conozco, blogs, youtube, revistas etc..

Tengo que dar las gracias a muchas personas cercanas que ya saben que lo agradezco pero una de las personas que hizo que todo esto empezará es está estupenda chavala. http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es/  ¡Os la recomiendo!

Además de mi familia, mi pareja y amigos. ¡Gracias de verdad!

Muchas gracias a los que me leeis, a los que conozco y a los que no, a los que me dáis palabras de apoyo y a todos aquellos que saben lo importante que es para mi y me ayudan.

¡Bueno que me pongo ñoña, pasemos a la receta de hoy!

Tenía la duda de si poner un postre o una comida, pero la verdad y siendo sincera, hasta que no tenga mi cámara no puedo hacer buenas fotos y en está la foto es mejor además de que está ¡Riquisimo!

Hoy se trata de unas brochetas que están estupendas, se hacen al horno y muy rapidito (Depende del horno, a mi se me hizo eterna la espera)

Los ingredientes son:

•  1 Berenjena.
• 1 Tomate natural.
• Pavo en lonchas con poca sal.
• Queso en lonchas light.
• Queso rallado light.
• Pimienta y oregano.

Preparación: 

La preparación está muy entretenida, al menos para mi, que me encanta pasar tiempo en la cocina.

Para empezar pelamos las berenjenas con lo que yo llamo el "pelapapas" y después de haberle quitado la piel, con el mismo pelapapas sacamos lonchas de berenjena, intentando que sean largas y uniformes. Ahora dividimos el queso en lonchas y el pavo en cuatro y tres tiras respectivamente.

Pasamos la berenjena por la pimienta picada ¡Sin pasarnos! y acto seguido añadimos un poco del tomate cortado en el centro de la berenjena, sobre este ponemos una loncha de queso y dos de pavo, lo enrrollamos y lo pinchamos en el palo para brochetas. Cuando tengamos todo esto terminado ponemos sobre esto queso rallado y oregano.

Precalentamos el horno 4 minutos a máxima potencia y después metemos las brochetas a media altura durante unos 20/25 minutos ¡Y a disfrutarlas!

Espero que os haya gustado esta entrada. :) ¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)

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Actualización+Bizcocho fitness de plátano y chocolate.

¡Buenas!

Perdonadme el semi-abandono del blog ¡Un mes sin publicar nada! Qué locura, bueno lo primero es disculparme y es que he estado de exámenes y no he tenido tiempo para escribir ¡Y eso que he aprendido muchísimas recetas nuevas, pero no tenía ni un segundo, os las iré poniendo poco a poco. La mayoría son dulces. (Qué rico jiji)

En la próxima entrada pondré una foto comparativa con el principio y el final, y actualización de peso antes de estas temidas fechas de dulces, polvorones y demás. ¡Pero hay que saber controlarse!

Mientras eso pasa os dejo la última que me hice el fin de semana pasado para que la veáis, aunque no es con la ropa de siempre, pero para que os hagáis una idea ¡Por cierto, os presento a mi hermana gemela!. Ya perdí casi todo el peso que quería perder, ahora mismo lo que debo hacer es ponerme a tonificar la barriga, los brazos y tal, ¡Que los tengo un poco flojetes! 

La verdad que estoy más que contenta con lo que llevo conseguido en el reto, estoy felíz de verme bien y como quería verme desde hace tiempo, la gente que está cerca no para de animarme y decirme cosas que me suben los ánimos. Los complejos han ido desapareciendo poco a poco y me siento más segura de mi misma.

Aunque no todo es bueno, os debo confesar que en las dos últimas semanas me he saltado un poco todo esto del reto, aunque me he controlado dentro de lo posible, he tenido algunos excesos que ahora debo compensar, no sé si lo hice porque necesitaba un respiro, por los exámenes o por gula, pero ¡Lo hice! y ahora toca cuidarse un poco más. Ahora mismo por la misma razón de los exámenes no puedo salir a hacer deporte, o puedo salir poco, quizá los fines de semana, pero ya no tengo excusa, tan sólo me queda un examen y ya tengo planes este fin de semana de hacer rutas. 

¡Ya va siendo hora de la receta! ¿No? Hoy toca...

BIZCOCHO FITNESS DE PLÁTANO Y CHOCOLATE. :)

                    Ingredientes: 

• 50 Gramos de harína de avena.
• 1 Huevo completo y 3 Yemas.
• Plátano.
• 1 sobre de levadura.
• Chocolate sin ázucar.
• 2 Cucharadas de cacao desgrasado.
• Un poco de leche desnatada.
• Almendra picada.

                                                                                     Preparación:

¡La preparación es más que sencilla!

Cogemos un recipiente para mezclarlo todo con la batidora.

Lo único que NO debemos incluir en la mezcla es el chocolate y el plátano, que incluiremos después  dehaber terminado la mezcla, siendo esta líquida y lo más homogénea posible, ahora añadimos el plátano cortado en rodajas.

Precalentamos el horno, unos 4 minutos dependiendo de la potencia del mismo y una vez precalentado lo volcamos en molde previamente engrasado con un poco de aceite para que no se pegue y lo metemos de 20 a 25 minutos ¡Vigilando que no se nos queme! Después cogemos dos posillos de chocolate sin ázucar y le hechamos muuuy poca leche, lo metemos en el micro 30 segundos y lo mezclamos para que quede el chocolate fundido y lo expandimos por la parte superior ¡Y listo! A esperar que se enfríe. 

La foto no es muy buena, pero prometo subir la calidad de las fotos de ahora en adelante. 

Espero que os haya gustado esta entrada, esta receta y sobre todo ¡Mi blog! :)

Instagram: http://instagram.com/mireto365dias (Subo mis comidas casi diariamente)

Magdalenas Fitness + Beneficios del té verde.

¡Buenas tardes de domingo! 

¡No me olvido de ustedes eh! Sólo que no paro un segundo en la semana y ahora es cuando puedo dar señales. :) 

Hoy os traigo un par de cosillas, una receta riquísima y muy fácil para los que nos gusta desayunar bien y los dulces y también unos consejos sobre el té verde que tanto me gusta.

Pues bien la receta de hoy es unas riquísimas magdalenas fitness, que se prepara en  una hora más o menos, depende de como vaya el horno. :) ¡Vamos allá!

Magdalenas Fitnnes: 

Pues bien los ingredientes son: 

1. Un vaso de leche desnatada, de soja o de almendra. (Aunque yo sólo las probé con desnatada)
2. 50 Gramos de harina de avena. 
3. Un sobre de levadura.
4. Un huevo completo y dos claras.
5. Dos cucharas soperas de cacao desgrasado en polvo.
6. Fruta (Yo los probé con platano y moras)
7. También suelo echar un poco de frutos secos picados para que le de un toque crujiente.
8. Edulcorante líquido al gusto. 

Preparación:

La preparación de estas riquísimas magdalenas es tan simple como añadir todo a un recipiente y batirlo hasta que consigamos una mezcla homogénea y líquida. Yo suelo incluir los frutos secos después de batirlo para evitar que queden aún más pequeños. Pruba con las frutas que más te gusten, trocealas y añadelas junto con los ingredientes para la mezca, esta vez las hice con moras. Antes de rellenar los moldes damos con una servilleta y un poco de aceite de oliva y así evitamos que se peguen.

Después precalentamos el horno unos cuatro minutos a unos 180º, una vez precalentado metemos los moldes con la mezcla a media altura durante unos 50 minutos aproximadamente, aunque deberemos vigilarlo ya que la diferencia de unos hornos a otros puede ser considerable. Si metemos un palillo de dientes y al sacarlo está casi limpio... ¡Ya las tenemos listas! Tan solo esperamos un poco a que se enfríen y las podemos disfrutar.

Si no encontráis la harina de avena o el día que queréis preparar la receta no podéis ir a buscarla, yo lo que hago es comprar los copos de avena y pasarlos por la picadora. 

Estas magdalenas están aun más buenas si las acompañas de un buen desayuno y las mojas en un vaso de leche. :)

 Ahora pasamos a la otra parte de este post.

¡Beneficios del té verde! 

Desde hace unos tres años tomo té verde casi diariamente, aunque desde que empecé mi reto mi cuerpo me lo pide más jeje está buenísimo y me hace sentirme muy bien después de comer, así que ultimamente tomo bastante té verde, diariamente tomo unas 3/4 tazas, aunque algunos diás no pueda por estar fuera de casa, pero siempre lo intento. 

Siempre noto que el té verde me sienta muy bien y he sabido exactamente porqué, así que para escribir esta entrada me he puesto manos a la obra y me he informado sobre ello. No salgo de mi asombro con la cantidad de propiedades que tienen los "té" aunque está vez me he centrado en el té verde que es el que me tiene conquistada.

He decidido dividir esta entrada en dos o tres post, para no saturaos, en esta primera os diré algunos de los beneficios, no sólo para la pérdida de peso, sino para nuestra buena salud, más adelante os pondré diferentes formas de preparar té.

Bueno, los beneficios principales del té verde son:

1. Capacidad termogénica: es decir, tiene capacidad quemagrasas. Nos ayuda a perder peso ya que aumenta el gasto calórico y ayuda a obtener energía "tirando" o utilizando lasa grasas de nuestro tejido adiposo. (La grasilla que no nos gusta, pues esa es de la que nuestro cuerpo va reduciendo)
2. Ayuda a reducir la hinchazón y a eliminar los líquidos que nuestro cuerpo retiene. Así veremos mejores resultados ante el espejo. Cómo ya dije en otro post, muchas veces nos desanimamos por ganar algo de peso, cuando lo que realmente nos pasa es que retenemos líquidos.
3. Alivia algunos problemas de salud: Esto no lo sabía yo hasta hoy, aunque siempre que tengo asma y siento que voy a peor, me suelo tomar un té verde y noto una mejora increíble. Me ha sorprendido esto, ya que yo lo hacía por "instinto" y resulta que es muy bueno para aliviar el asma, la gripe, la tos etc.
4. Reduce el estres: Nos reduce la sensación de estres sin crearnos sueño, tan sólo nos relaja.
5. Bueno para los diabéticos: Debido a las "Catequinas o EGCG" ya que estas estimulan la creación de insulina y ayuda a la bajada de glucosa en sangre. (Consultad a un médico si es vuestro caso, yo sólo os puedo decir esto :) )
6. ¡Nos hace "ser más amables!: Está claro que por tomar té verde no seremos más amables de lo que somos habitualmente, pero ayuda a aumentar la dopamina lo que hace que tengamos un mejor estado de ánimo.

Lo aconsejable es tomar de 3 a 4 tazas diarias media hora después de comer o entre horas si se nos antoja (si no tienes problemas cardiacos) si hacemos esto veremos los resultados tanto anímicos como en nuestro cuerpo y en nuestra pérdida de peso. ¡Té verde para todos!

Espero que os haya gustado este post y mi blog.
Sonríe. :)

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Agradecimiento a todos ustedes+ Foto actualización + Bizcocho fitness.

¡Buenas tardes de Sábado! Llevamos unos días más de descanso de lo normal, y esto me tiene perdida ¡Llevo dos días creyendo que es domingo! Pero por suerte aún es sábado.

Hoy os quiero agradecer a todos los que me leeís, a los que me véis y me dais enhorabuena por lo que estoy consiguiendo y demás cosas que ya sabéis.

Para una persona que está empezando un reto personal es muy importante tener apoyo, pero no sabía que tendría tanto. Aunque a los demás os parezca una tontería cada vez que alguien dice algo sobre mi reto me motiva a seguir aunque no os vea a menudo y a muchos no os conozca, cada me gusta en cualquiera de las redes sociales o comentario en persona o por en internet me ayuda a decir ¡Yo puedo con esto y con más! Os quiero contar un poco de mis sensaciones personales, mucha gente no sabe lo que es tener complejos y no querer o no poder ponerte la ropa que te gusta, no querer ir a la piscina o a la playa. Pues bien, últimamente esto no me pasa, desde que empecé el reto mis complejos se han ido perdiendo con los kilos, a día de hoy me levanto por las mañanas muy motivada con el reflejo que veo en el espejo. Cada vez me pongo cosas más pegadas y me motivo más cuando voy de compras como por ejemplo ayer, ya pude comprar tallas que nunca había pensado que podría volver a ponerme. ¡Sé que aún me queda un largo camino por delante y que ahora viene lo más duro! Pero sé que puedo.

La sensación de ver cómo después de años mis complejos están terminando es increíble, me siento más activa que nunca y con ganas de todo, no sólo de hacer deporte sino de moverme más, salir, estudiar y todo lo que me gusta, porque cuando estás contenta o contento contigo mismo te ves capaz de todo. Por eso os aconsejo que vayáis a por todo lo que queréis y a por todo en lo que creeís, creed en vosotros mismos y en lo que sois capaz de conseguir.

Mucha gente cree que no necesitaba perder peso porque no estaba obesa, pero la cuestión no es tu peso o tu apariencia hacia los demás, lo que de verdad importa es quererte a ti misma y estar agusto contigo cuando te vistes, te miras al espejo o vas a la playa, no  hay que hacer esto para agradar a los demás, sino para aprender a quererte a ti misma/o.

Escribiría páginas y páginas de lo que siento cuando me animáis y lo que os lo agradezco, pero no os quiero cansar, además ¡Os tengo que enseñar una receta! pero bueno os dejo una foto de esta mañana, que salí a correr un poco para poner a prueba la cadera y así véis como va evolucionando mi cuerpo. ¡Millones de gracias a todos los que me animáis siempre y a los que también lo hacéis y no sois conscientes de que me estáis ayudando! No me cansaré de agraderlo a todos y a todos los que estáis día a día conmigo ¡Os debo una cerveza sin alcohol ;) !

¡Vamos ahora a por la receta!

La receta la he sacado de mi blog de referencia. (http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es) es un bizcocho fitness que esta riquísimo y se prepara en tan solo 10 minutos, para todos aquellos que ponéis de excusa el tiempo y compráis bollería industrial ¡Vuestras excusas se acaban aquí!

Ingredientes: 

• 1 Huevo completo + 5 claras
• 1 Sobre de levadura
• Una cucharada de cacao desgrasado. (Aunque yo eché dos jejeje)
• Medio vaso de leche desnatada/de soja o de almendra.
• 8 CS de harina de avena.
• 1 Yogurt 0% Natural
• Edulcorante líquido al gusto
• Almendra picada. *Esto lo añadí para darle un toque crujiente*

Preparación:

Es una preparación tan sencilla como añadir todos los ingredientes en un recipiente y mezclarlos (Yo usé un brazo de cocina eléctrico) Si quieres hacer brazos hazlo tu mismo/a a mano jejeje naah.. es broma, por último cuando tengamos la mezcla líquida homogénea lo vertimos en una fiambrera para microondas y ya para terminar lo metemos 10 minutos en el microondas. ¡Enfriar y listo! Y está buenísimo con el café para tu desayuno y coger fuerzas para todo el día.

Y como dice mi taza. "No olvides sonreirte a ti mismo :) "

¡Espero que te guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Tips para motivación II + Actualización de mi peso día 66

¡Feliz Lunes a todos y todas!

Hoy os dejaré la segunda parte de tips de motivación para conseguir tus objetivos, estos tips no sólo te valen para la pérdida de peso o para llevar una vida sana, puedes aplicarlo a los demás ámbitos de tu vida. :)

Tips de motivación II:

1. Pesate periódicamente ¡¡Pero sin pasarte!! Elige un día a la semana para pesarte e intenta que sea siempre a la misma hora, ya que el contenido de líquidos en nuestro cuerpo varía según la hora y no sólo los líquidos sino muchos más factores, por eso yo me peso siempre nada más despertar y he elegido como día los viernes para saber como comienzo el fin de semana, si algún otro día tengo ganas de pesarme lo hago los miércoles, pero no es sano para nuestra mente pesarnos a diario, como ya dije en otro post (http://mireto365dias.blogspot.com.es/search?updated-min=2013-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2014-01-01T00:00:00-08:00&max-results=14 ) 
2. ¡¡Sé fuerte y no abandones, cuando veas resultado estarás muy orgulloso/a!! Todos tenemos momentos de debilidad y tentaciones, pero en esos momentos es cuando debemos ser más conscientes de nuestra meta y de si verdad merece la pena tirar la toalla, siempre hay alternativas para no desviarte de tu camino ¡Te lo prometo, todo está en tu cabeza! cuando consigas tus objetivos estarás más que orgulloso/a de ti mismo/a la sonrisa será de oreja a oreja, yo aún no lo he conseguido pero estoy por el buen camino y ya estoy muy orgullosa  y feliz con los cambios.
3. ¡Entrena aunque sea poco! Vale más un entrenamiento regular que ningún entrenamiento, en esos días de flojera o molestias vale más que te pongas y eches un rato haciendo ejercicio que pasar olímpicamente, acostúmbrate a hacer un mínimo de ejercicio a la semana e intenta cumplirlo. 
4. ¡No tengas prisa! No corras por cumplir tu objetivo y no te desanimes si ves que no lo cumples en el tiempo que deseas, ten mucha paciencia e intenta cambiar plazos para que sean más realistas y siempre con una mentalidad ¡Positiva! :)
5. ¡Compra o haz cosas que te motiven a seguir! Cosas que me motivan a mi son calendarios para ir tachando los días que cumplo, escribir lo que hago a diario, escribir en mi habitación frases que me motiven en el día a día, como la que tengo colgada en mi tablón. "HOY ESTARÁS MÁS CERCA DE CONSEGUIR SER LA PERSONA QUE QUIERES SER MAÑANA ¡YO PUEDO!"

Actualización de mi peso día 65. 

¡Estoy más que contenta con mis resultados! Ayer me pesé nada más levantarme y la alegría fue enorme, cada día me acerco más a mi objetivo, poco a poco y paso a paso estoy aprendiendo a llevar una vida sana. Estoy aprendiendo a desaprender la vida que llevaba antes. Ahora tengo que empezar a tonificar brazos, abdomen, piernas etc.. que ya quiero ir dando forma a mi cuerpo, a ver como avanzan las sesiones de fisioterapia ¡Que estoy deseando empezar ya con los ejercicios!

¡La báscula esta mañana marcaba  ni más ni menos que 56Kg quizá unos 56,1Kg pero en eso ando! Estoy a tan sólo unos 500g de haber perdido los 10Kg que tenía en mente, aunque siempre digo que mi reto no es ir a por un peso específico, voy a conseguir el cuerpo con el que esté realmente cómoda, sin complejos y feliz. En la foto se puede ver la diferencia en las piernas (Aunque no hay mucha aún) y sobre todo en las caderas y el abdomen. Para mi ha sido muy importante haber perdido caderas ya que estaba muy acomplejada con la forma que tenía cada vez que me ponía cualquier cosa, ahora los pantalones que antes no me entraban incluso me quedan grandes. :) Hay que tener en cuenta que me parece que la foto se ha alargado un poco al hacer la comparación con la otra y se ve más estilizado, pero la diferencia sigue siendo la misma prácticamente. :) 

Espero que este blog os motive a conseguir lo que queráis ¡POR QUÉ PODÉIS CON TODO Y MÁS! 

Sonríe y hasta el próximo post. :)

Recetas express + Actualización fisioterapia.

¡Buenos días y feliz sábado! 

Bueno, ya tocaba publicar algo, pero con esto de que no tengo ordenador tengo que aprovechar cualquier ratillo. Hoy os pondré algunas recetas express, que se preparar rapidísimo y son muy sencillas, esto va para aquellos que me preguntáis sobre lo que como diariamente o lo más fácil de preparar para cuando llegamos a casa con pocas ganas de cocinar y sin mucha hambre. 

Está claro que esto no es lo que como cada día, ya que como muy variado y no me cierro en determinados platos, aquí os dejo los que me parecen más sencillos y en otro post os dejaré otro tanto.

RECETAS EXPRESS (1ª Parte) 

1. Picadillo de verduras.
2. Ensalada de tomate. 
3. Salsa de verduras.

Nº1: PICADILLO DE VERDURAS

Ingredientes (Para una persona)

• Un pimiento verde.
• Un tomate mediano/grande.
• Media cebolla fresca.
• Atún al natural.
• Tacos de pavo (Opcional)
• Vinagre, una pizca de sal.
• Aceite. (Opcional)

Preparación:

Lo único que tenemos que hacer en esta receta es cortar en taquitos las verduras crudas, yo suelo cortarlas muy pequeñitas, no por nada en especial sino por gusto propio, ustedes podéis cortarlas como queráis. Después añadimos el atún al natural y los tacos de pavo y por último lo aliñamos al gusto tambien. ¡Cada picadillo es un mundo, igual que las personas jejejeje! Si tienes cosas en la nevera que te gusten y se puedan añadir mucho mejor, así podrás cambiar cada día la receta de este picadillo, es una receta muy fresquita, sana y te deja como nueva/o.

Nº2: ENSALADA DE TOMATE.

Ingredientes (Para una persna)

• Un tomate y medio grandecito. (Depende del hambre que tengas :) )
• Media cebolla fresca.
• Atún al natural.
• Pimienta molida, a ser posible varios tipos.
• Vinagre y una pizca de sal.

Preparación:

Esta receta es más que sencilla, lo único que debemos hacer es cortar en rodajas el tomate e ir poniendolo en el plato de forma que quede como una base de rodajas, después añadimos un poco de atún sobre cada rodaja, pasamos la cebolla por la trituradora para dejarla en pequeños trozos y la repartimos por los tomates, por último para aliñar añadimos la pimienta, yo suelo poner cuatro tipos diferentes, añadimos sal y bastante vinagre, aunque eso está en el gusto de cada uno, yo suelo abusar un poco y ¡LISTO!

Nº3: SALSA DE VERDURAS.

Ingredientes.

• 1 Tomate.
• 1 Cebolla
• 1 Pimiento.
• 1 Zanahoria.
• En general todas las verduras que tengamos en casa. 

Preparación:

Esta receta no iba a ser menos, así que también es muy sencilla de preparar. Primero troceamos las verduras y las ponemos en una sartén a la que anteriormente le hemos pasado una servilleta con un poco de aceite para evitar excesos y la ponemos a un nivel medio (6/7 sobre 10)  y las dejamos rehogar con una tapa, para que el agua que va soltando la verdura nos sirva como líquido para que no se queme ni se pegue. Una vez rehogada toda la verdura la pasamos por la trituradora y la dejamos como una salsa, se parece mucho a los purés de los niños chicos. ¡Y huele muy parecido! Le añadimos una pizca de sal, lo movemos y lo dejamos enfriar un poco y ya la tenemos lista, yo la suelo preparar para comerla con filetes de pollo o de pavo y me sacia muchísimo sin darme cuenta.

Bueno, hasta aquí las recetas de hoy. Como veis no tengo ningún problema con las verduras ¡Me encantan! Y sin darme cuenta mis tres recetas express de hoy se basan en la verdura, otro día la basaré en carnes. Son super sencillas y no te llevan mucho tiempo, son perfectas para almuerzo o cena, aunque no hay que hacer demasiado para la cena. Espero que os hayan gustado y que las probéis. :)

Perdón por las fotos, pero están hechas con el móvil y no tienen mucha calidad, pronto tendré mi cámara. :)

Para terminar el laaaaaaaaargo post de hoy haré una pequeña actualización que no me podía aguantar. ¡Después de tres años sin hacer atletismo este miércoles salí a correr un rato! No me fue nada mal, aguanté 25 minutos de seguido, paré porque tenía que hacer unos recados aunque eso no viene al caso, me sentí muy bien y motivada y sobre todo muy muy cómoda, con alguna molestia pero nada del otro mundo, lo bueno es que estaba motivadísima desde el primer paso jejeje, bueno lo que quería decir es que llevo ya dos sesiones con la fisioterapeuta y parece que me va muy bien, la espalda y la cadera parecen ir a mejor y pronto empiezo con ejercicios de rehabilitación. Por lo visto tengo un poco de todo y de ahí mis dolencias, tengo una pequeña rotación en la columna, la curva también un poco invertida y no tengo una curvatura donde la debería tenerla (La que tenéis todos en la zona de los omóplatos) También tengo la zona superior con mucha musculación mientras en la zona lumbar no tengo nada y además cargo el peso en la parte derecha, y eso es uno de los grandes problemas a los que tengo que poner solución haciendo ejercicios para desarrollar músculo. ¡CASI NADA! Pero parece que la cosa avanza muy bien, espero poder seguir así e ir mejorando poco a poco.

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Baúl de los recuerdos + Actualización de mi peso día 56.

Después de casi dos meses desde que empecé este reto ya toca sacar trapos sucios y no poner todas las fotos recientes y "bonitas", no todo es tan bonito como tener fuerza de voluntad y empezar cuando te lo propones, todos hemos tenido muchísimos intentos fallidos de pérdida de peso y de dietas raras sin resultados y quizá ahí está el fallo, en que buscamos dietas ya sean personalizadas o locuras como las que te encuentras en internet en vez de aprender a comer y ser conscientes de lo que nuestro cuerpo nos pide en cada momento y esto lo digo porque hace un par de años pesaba ni más ni menos 72Kg mi máximo peso.

Justo antes de volver de Sevilla hace un par de años mi hermana  (Gemela) y yo nos propusimos perder peso e hicimos una mezcla entre una dieta no muy fiable y hablando mal y pronto lo que nos dio la real gana, de este modo llegué a perder 13Kg quedándome en 59Kg pero claro, como todo lo que no se hace bien tuvo su efecto rebote y volví a recuperar ¡Hasta 6,5 Kg! ya comía las cosas y pensaba "Total, si no va a cambiar la cosa, lo único que puede pasarme es ir a peor" y así estaba, que no quería ir playa ¡Viviendo por la costa del sol! en unos trece años que llevo viviendo aquí tan sólo he ido a la playa una semana en total, y solía ser por la noche y nunca en bikini siempre con la blusa o la toalla tapando, no compraba la ropa que me gustaba porque con nada me veía bien y entonces por un cúmulo de circunstancias encontré motivaciones, referencias (http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es/) y como buena joven inconsciente me lancé a hacer este blog sin tan siquiera saber que haría ni mucho menos el "cómo", pero en ello estoy y cada día más feliz de haberlo hecho. 

Esta es la foto de la graduación de Bachillerato, lo sé, no estuve muy acertada eligiendo ese vestido jejejeje. Os la dejo grabada en las retinas para los restos.

¡SI YO LO ESTOY CONSIGUIENDO TU TAMBIÉN PUEDES! Aquí te dejo la última foto que me hice para que veas el cambio que he ido dando en estos dos años. http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/09/mi-peso-dia-22.html 

Bueno después de este inciso voy a actualizar mi peso en el día nº 56 de mi reto personal, me parece impresionante ¡La ropa me empieza a quedar muy grande! incluso el otro día fui de tiendas y pude probarme las tallas ¡¡¡S!!! Estaba "flipando" ya que las tallas "L" que eran las que usaba antes, tenía que descartarlas porque ya me quedaban muy muy grandes y así estoy. :) ¡Muy feliz! 

La báscula señalaba hoy los 57 y poquillo o 57 justos. (Perdón por la calidad de la foto, pero es del móvil y eso del zoom no lo lleva muy bien) Así que en total he perdido ya ¡8,5Kg! impresionante pero no imposible. :) Aún me queda lo más duro porque no estoy entrenando lo que debería por problemas de la espalda que contaré en el próximo post, de momento estoy yendo a clases de patinaje en línea en un club de Hockey y aún no me he matado (De momento jejeje) hasta nuevo aviso no podré empezar a hacer entrenamientos más duros, estoy en manos de lo que me digan en el fisio para saber que me pasa. ¡Esperemos que nada del otro mundo!
Bueno, me voy despidiendo por hoy, espero que hayáis visto que si yo lo estoy consiguiendo ustedes también podéis y no es imposible lo juro, sólo tienes que saber a ciencia cierta lo que quieres y si te pones a ello lo conseguirás tarde o temprano. Os ánimo a intentar conseguir todo aquello que de verdad queréis, la recompensa es enorme.

¡Espero que te guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Consejo: ¿Cómo beber más agua? + ¿Qué hago yo con instagram?

¡Hola! Lo sé, estoy fatal últimamente con eso de intentar cumplir con el número de entradas que me propuse, y es que está siendo todo un poco caótico con la vuelta a clase y es que siendo el último año (de Realización audiovisual) vamos a un ritmo más rápido, además esta semana mi queridísimo ordenador ha dejado de funcionar y tengo que llevarlo a la garantía.

Mientras tanto os escribo desde un maravilloso portátil, al que no le funcionan las teclas y por eso le tengo que poner teclado y ratón de otro ordenador y ni tan siquiera va con Windows...en resumen, la envidia de todo ingeniero informático...

¡Lo que hace una para poder publicar!

Espero tener pronto mi ordenador, escribir más veces a la semana y que no baje el ritmo demasiado.

Hace casi dos meses que empecé el blog y llevo muy poquillas entradas, a ver si de una vez por todas puedo hacerlo en condiciones y no faltar tanto. ¡Que el reto sigue vivo y mucho aunque esté un poco desorganizado!

Bueno vamos al grano, esto de cambiar hábitos de vida no es del todo fácil, pero a todo te terminas acostumbrando y eso lo sabemos, pero personalmente hay algo que es mucho menos sacrificado que hacer ejercicio, menos costoso que comer bien y me cuesta la misma vida y es...¡BEBER 1,5L o 2L de agua al día! normalmente lo consigo pero no siempre y se me hace pesado. Sinceramente acostumbrarme al agua no ha sido problema porque desde hace años bebo agua en todas las comidas, mi problema surge cuando tengo que beber entre horas, por eso busco consejos para hacer más fácil eso de beber  agua en cualquier momento sin sentir que me estoy ahogando por dentro jejejeje. Así que os dejo tips que me han parecido útiles para esto y los cuales intento seguir. ¡Espero que os sirvan de ayuda! Os lo dejo de forma un poco esquemática ¡Que tengo que hacer tareas! pero no quería dejar pasar más tiempo sin escribir.

1. Lleva tu botella al trabajo o a clase, colocala en algún sitio cercano y cada vez que la veas dale un trago.

2. Nada más despertarte, antes de la primera media hora bebe un vaso de agua con un poco de limón y después del desayuno otro sin limón.

3. Bebe dos vasos de agua antes de almorzar y dos antes de cenar para sentirte un poco más saciado.

4. No lo sustituyas por té verde u otros derivados, sólo cuenta el agua pura así que en la merienda intenta beber otro junto a tu té o café.

5. Esta me sirve mucho y es tener 5 botellas medianas de agua para tener siempre alguna fría en la nevera e ir cambiándolas cuando se gasta otra e intentar terminar con todas en un día.

6. Beber mientras haces ejercicio, pero sin pasarse que después nos duele todo y tenemos sensación de fatiga.

7. Si no te gusta el "sabor" del agua prueba a echar productos naturales para darle un toque de sabor como puede ser por ejemplo el limón.

Ahora mismo no se me ocurre nada más que decir pero seguro que hay muchos más consejos que seguir con este tema. ¡Vamos a conseguirlo!

Y por último deciros que me he abierto una cuenta de instagram, para los que no sepáis que es esto, es una red social en las que colgar fotos con un texto de forma inmediata y poder ver fotos de otros amigos, así que lo voy a usar para poder dar información casi diaria de lo que hago con respecto al reto, colgando fotos y cosillas curiosas, esto me sirve como soporte complementario al blog hasta que pueda normalizarme con ordenadores y con el deporte.

Aquí os dejo el enlace directo a mi perfil para que le echéis un ojo ¡O dos!.

http://instagram.com/mireto365dias/

Espero que os guste mi reto y este post, que aunque breve y caótico, está echo con la buena intención de no perder el hilo, propongo que me pongáis un castigo/reto relacionado con esto por mi mala organización.

¡Mañana pondré un post actualizando un poco más, ya que estoy empezando con el fisio y en clase de patinaje en línea y pondré foto si todo va bien!

Sonríe. ;)

Tips para motivación + Actualización de mi peso día 45.

¡Sigo aquí no me he ido! He dejado un poco de lado el blog, por trabajos de clase que he tenido, y es que la vuelta al cole ha venido pisando fuerte, espero poder actualizar el blog un poco en esta semana, que al parecer no tengo tanta tarea.

Bueno, hoy como "Castigo" por mi dejadez, os daré los siete primeros consejos de una larguisima lista que tengo para que no perdáis la motivación ni la fuerza de voluntad, y es que hay mil formas de no perderla, así que no tenemos excusa, también os dejo una foto de mi cuerpo actual comparado con la primera foto que me hice, y la actualización de mi peso, pues venga, vamos a ello.

MOTIVACIÓN

1.  ¡¡No estás solo!! Y es que aunque creas que no te van a apoyar o no van a creer en ti, siempre hay alguien que lo hace, claro está que hay muchas, quizá demasiadas personas que en el fondo no creen que seas capaz, pero realmente lo que nos importa a nosotros son todos aquellos que te animan y te ayudan a conseguirlo.
2.  ¡¡Tú puedes!! Y te lo debes repetir cada día, no hay nada que se pueda interponer entre lo que deseas y tú, no dejes de motivarte y repetirte que cada día lucharás por estar más cerca de lo que te propones, finalmente lo conseguirás.
3. ¡¡Busca referencias positivas para ti!! Puedes encontrarlas de cualquier forma ya sea por internet, por amigos o gente cercana a ti, tener un ejemplo de superación siempre te ayudará a ver que tu también puedes llegar a conseguirlo, busca uno o varios, pero que sea gente real, no locuras de las que se encuentran en youtube, una de mis referencias es http://sideverdadquierespuedes.blogspot.com.es os invito a que veáis su blog. :)
4. ¡¡No escuches a aquellos que te entorpecen!! Con esto me refiero a no escuchar a aquellas personas que por una cosa o por otra intentan que abandones, no debemos hacer caso ya que ellos no saben la importancia de nuestro propósito, sólo nosotros somos conscientes de lo bien que nos sentará conseguirlo.
5. ¡¡Piensa en los resultados!! Cada vez que tengas flojera o ganas de dejarlo, piensa como te sentirás una vez hayas conseguido lo que buscas, piensa en lo ogullosa/o que estarás de ti misma/o, y la sonrísa que tendrás cada vez que te lo reconozcan, ya no me refiero solo al cambio físico, sino al cambio de vida, de forma de ver las cosas etc.
6. Proponte obejtivos progresivos, ya que los objetivos a largo plazo suelen abandonarse y a corto plazo no se suelen cumplir, así que mi consejo es, proponte un objetivo realista a corto plazo, como podría ser ponerte a hacer ejercicio diario, cambiar hábitos alimenticios etc. a medio plazo podrías proponerte bajar "x" Kg, sin pasarte de expectativas y a largo plazo podrías marcar el resultado final que quieres obtener, por ejemplo, mi objetivo a corto plazo es tener constancia en el ejercicio y la alimentación, a medio plazo es conseguir algunos resultados y llegar a navidad con un peso aproximado al que busco y a largo plazo es tener y saber mantener el cuerpo como me gustaría, y sobre todo estar orgullosa.
7. Escribe lo que haces, esto te ayudará a motivarte, si algún día ves la página en blanco sentirás que no hiciste nada, y seguramente, como me pasa a mi, terminaré haciendo algo para no dejar esa página tan blanca, además te ayuda a ver tus progresos con el tiempo, los días que estuviste mejor y los días que hiciste menos y así tendrás una buena referencia de tus esfuerzos.

MI PESO DÍA 45

Bueno y ahora toca actualizar mi peso, aunque realmente me pesé el viernes como siempre, lo publico hoy domingo y es que peso ¡59Kg! He bajado 6,5Kg aproximadamente, y aunque llevo una semana sin hacer nada de ejercicio, intento seguir la alimentación lo mejor posible. ¿Qué porqué no hago ejercicio? Pues porque me está molestando mucho la cadera estos días, algunas veces con esfuerzo físico y otras simplemente con andar, la semana pasada andé liada con trabajos de clase y no pude ir al fisio, así que intentaré ir esta próxima, para no dejarlo mucho más tiempo.

Aquí os dejo la foto del día 1 y la de hoy, 45 días después. 

¿Notáis el cambio?

Espero que os guste esta entrada y mi blog.

¡Hasta el próximo post!

Sonríe. :)

¡Primer mes completado!

¡Muy buenas! Hoy se cumple mi primer mes de reto y puedo asegurar que no ha ido nada mal. :)

Ahora se complica un poco la cosa con el comienzo del último curso, ya que sólo me quedan 6 meses de clases y vamos a toda marcha, pero bueno ¡Sarna con gusto no pica! ¡Así que a llevarlo todo para alante que yo puedo!

Haciendo un resumen muy rápido de mi primer mes de reto puedo decir que estoy muy contenta, ya que he pasado de 65,5Kg a 60,5 aprox. En este mes he tenido días muy muy buenos y días que me ha costado más ponerme, pero siempre he terminado poniendome a ello, exceptuando un par de viajes de dos o tres días en los que salté un par de días de entrenamiento, ahora que llevo un mes estoy empezando a notar la espalda y la cadera un poco resentidas, por eso esta semana voy al masajista antes de que pase más tiempo del debido. ¡Que la máquina no pare! He estado durante este mes haciendo bicicleta estática, caminatas a buen ritmo, rutinas de cardio intensas y no tan intensas, rutinas para abductores, para abdomen y mancuernas de poco peso para tonificar un poco los brazos y así he ido alternando dependiendo de lo que el cuerpo me pedía y evitando ejercicios en los que me pudiese dañar la espalda y no puedo decir más que estoy muy bien y me siento muy bien. :)

En la alimentación voy también muy bien, decidí desde un principio no seguir una dieta ni recomendada por profesionales ni de las "patateras" que vienen por internet, así que llevo todo el mes investigando y leyendo sobre nutrición para ser consciente de lo que como, y así he diseñado mi propia alimentación, preparo recetas que antes no conocía, bebo mínimo un litro y medio de agua al día, sin contar los té verde o demás preparados con agua,  no dejo nutrientes fuera de la alimentación a no ser que no me aporten nada, en el día tomo lacteos, hidratos de carbono, proteinas, verduras y hortalizas, fibra, fruta etc.. no bebo nada de alcohol ni refrescos, cuando digo que no bebo alcohol no significa que no me tome mi cerveza, claro que la tomo pero sin alcohol y así más o menos es el resumen rápido de mi primer mes.

¡En este mes he conseguido bajar aproximadamente 5Kg! Y lo que más me ha ayudado es el no obsesionarme con perder peso o dejar de comer radicalmente, sino que como hasta que me sacio y me peso una vez en semana para llevar un control, así que si yo estoy consiguiendolo tú también puedes, llevo tan solo un mes y ya noto cambios por eso estoy deseando que llegue el 1 de Enero para ver como empiezo el 2014 más contenta conmigo misma, sin complejos y con una sonrisa de oreja a oreja de lo orgullosa que me siento. No lo olvides de verdad, TÚ PUEDES y no es un decir, solo tienes que querer de verdad algo para ir a por ello y conseguirlo, sólo es imposible si nunca empiezas a luchar por ello.

¡Hoy estarás más cerca de conseguir ser la persona que quieres ser mañana!

¡Espero que te guste mi blog y este post! ¡Nos vemos en el siguiente!

Sonríe. :)

Mi peso día 29.

¡Buenas! Una semanita más y aquí sigo, hoy es un post cortito ya que no pongo foto de mi avance, pero tengo una buenísima noticia para toda la gente que se propone retos como este. ¡SE PUEDE! Esta mañana como todos los viernes me fui a pesar y de 62Kg que pesaba la semana pasada he pasado a pesar ¡61Kg! Un kilo menos, y ya van 4,5 Kg los que he bajado desde que empecé mi reto personal. :) Es una buena noticia para mi y para mi motivación que va a más cada día.

Llevo una semana, casi dos, sin mancuernas así que estoy usando estas pesas para tobillos y muñecas, son totamente noventeras jejeje las encajaría perfectamente en cualquier capitulo de El principe de Bel Air, pesan muy poco, pero al menos asi sumo algo más de resistencia hasta que pueda encontrar unas mancuernas nuevas.

Sigo con las rutinas de cardio y con bicicleta que ya la tengo totalmente arreglada, ya que del poco uso las ruedas estaban un poco bastante mal, pero bueno, todo solucionado para darle caña este fin de semana.

¡Por cierto! Tengo preparadas unas cuatro entradas (Una para cada semana) para publicar, sobre motivación y formas de no tirar la toalla a la segunda semana, iré poninendo cada entrada con unos 10 consejos para apuntarte y no olvidar nunca, porque TÚ PUEDES. 

¡Después de un post muy cortito os dejo y me quedo pensando la receta para este fin de semana! ¡A ver que se me ocurre! 

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!

Sonríe. :)

Pizza de berenjena

¡Vamos a por la receta de hoy, muy buena y apetecible para este fin de semana! Hoy toca pizza de berenjenas, suena algo raro pero sorprende lo bueno que está.

Los ingredientes para una pizza son:

1. 1 Berenjena no muy pequeña.
2. 1Kg de tomate natural triturado.
3. 1Cebolla normal.
4. 2 Dientes de ajo.
5. Queso rallado Light
6. Oregano
7. *Ingredientes al gusto* --> Atún, tacos de pavo, huevo cocido...

Preparación:

Para la base cogeremos la berenjena y la cortaremos en rodajas finitas y las pondremos en el plato dando la forma a la pizza, esto será lo que sustituye a la masa, a la base no hay que hacerle nada más, para la salsa de tomate en vez de usar tomate de bote, he preferido elaborarlo yo misma, así que necesitamos un kg de tomate natural triturado, la cebolla y el ajo, estos dos últimos los cortaremos en trocitos pequeños y los pondremos a rehogar con un par de cucharadas de aceite de oliva, hasta que la cebolla se vea bien pochada, después añadiremos el tomate natural triturado y lo dejaremos a fuego medio durante unos 25/30 minutos, los iremos moviendo de vez en cuando, añadiremos una pizca de sal, cuando pasa este tiempo, pasamos todo esto por la trituradora/pasa purés, y lo dejamos enfriar un rato en la nevera parar que se asiente mejor, cuando creemos que ya está bien lo ponemos por la pizza, como si de una pizza normal se tratase, ahora viene la parte en la que añadimos los ingredientes que más nos gusten, yo elegí huevo cocido, tacos de pavo y una lata pequeña de atún, cuando hemos puesto todo esto añadimos el queso light sobre todo lo anterior, ponemos un poco de tomate más y el oregano, que a mi me encanta y suelo echar bastante ¡Ya lo tenemos casi listo! sólo nos falta meter en el horno durante unos 25/30 minutos hasta que veamos que la berenjena está blanda y el queso doradito. Así que ahora a disfrutar de la pizza, espero que os haya gustado mucho esta receta, y que la probéis, es muy recomendable y sana. 

¡Espero que os guste mi blog y hasta el próximo post!                                                             

Sonríe. :)

Mi peso día 22

¡Buenas! He estado un poco ausente por celebraciones y viajes fin de verano, pero bueno, nada que me haya hecho quitar la vista de mi reto. :)

El último dato sobre mi peso fueron los 65,5 con los que empezé y hoy, 22 días después puedo decir que ¡No va nada mal! esta mañana me pesé y la báscula marcaba 62Kg, así que he bajado 3,5Kg ni más ni menos. :)

Aunque estas dos últimas semanas he hecho menos ejercicio del que quisiera, he hecho cuando he podido, ya que he estado en total 6 días fuera entre celebraciones y demás, pero estoy contenta, porque esos días fuera he sabido seguir mi "Plan de alimentación" ¡Incluso en una boda! 

Poco a poco me estoy haciendo una tabla para organizarme mejor el entrenamiento, adaptandolo a mi y cambiando intensidad, creo que subiré más intensidad cada mes, no quiero que la espalda empiece otra vez a molestarme, así que poco a poco y con buena letra.

Aquí os pongo un resumen de la tabla aproximada que me estoy haciendo cada día.

Lunes-> Andar o bicicleta estática+ Rutina con mancuernas+ Ejercicios para los abductores.

Martes-> Cardio intenso de unos 20 minutos+ Cardio intenso de 10 minutos (Variando el tipo de ejercicios)+ abdominales.

Miercoles-> Andar o bicicleta estática+ Ejercicios con mancuernas+ Cardio intenso (pero no muy largo)

Jueves-> Cardio intenso unos 20 minutos+ Cardio intenso 10 minutos+ Rutina para los abductores.

Viernes-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso (Más o menos largo, dependiendo de lo que el cuerpo me pida)

Sábado-> Andar o bicicleta estática+ Cardio intenso 20 minutos.

Domingo-> El domingo tengo más libertad de elección, depende de lo que el cuerpo me pida, descanso o hago lo siguiente, andar o bicicleta estática a ritmo lento+ Ejercicios a elegir de mancuernas, abductores o abdominales.

Y así me reparto el ejercicio, siempre evitando ejercicios que me hagan saltar para evitar dañarme la espalda, cada uno lo debemos de adaptar a nuestras posibilidades, no hay que forzar más de la cuenta, sino terminaremos por dejar de practicar ejercicio.

La comida la llevo bastante bien, combinando entre las recetas nuevas que estoy aprendiendo y las de toda la vida, así que creo que va todo controlado, mañana subiré una receta que está increíble, mucho más de lo que me esperaba. ¡Pizza de berenjenas! mañana intentaré subir el post lo antes posible, así que os recomiendo tener 1Kg de tomates naturales y una berenjena como mínimo, ya veréis que rico está todo. :)

¡Espero que os guste y hasta mañana!

 Sonríe. :)

Ejercicio físico y alimentación saludable.

¡Buenas! lo siento pero el lunes y el miercoles no pude escribir un post porque estaba algo ocupada, pero bueno ¡Lo hago ahora!

Hoy me gustaría hablar de la importancia que tiene combinar una buena alimentación con un poco de deporte, las dietas "Milagro" te prometen pérdida de peso exagerada sin moverte del sofá, pero aproximadamente el 90% de personas que intentan hacer dietas milagro terminan por dejarlo y recuperar el peso perdido o incluso algo más, así que bien, tenemos que tener claro que comer saludablemente no es dejar de comer, sino saber que comemos, saber que nutrientes sobran o que nutrientes necesita nuestro cuerpo, por ejemplo, podemos prescindir de azúcares en ciertos alimentos, ya que mucha de la fruta que comemos la tiene pero en pequeñas cantidades, por otro lado no podemos prescindir de proteinas o hidratos de carbono, este último en pequeñas cantidades, los hidrátos son la fuente de energía a la que principalmente nuestro cuerpo recurre para las actividades físicas, así que si no consumimos hidratos, nuestro cuerpo se sentirá fatigado, pero ¡Recuerda, no se debe abusar de los hidratos de carbono! y es aconsejable comerlos en el desayuno o en el almuerzo, nunca en la cena, para así dar tiempo al cuerpo a quemarlos.

El deporte nos permite quemar el exceso de grasas y mantener nuestro cuerpo activo y en forma, lo aconsejable es practicar ejercicio físico un mínimo de 30/45 minutos al día ya que a partir de los 30 minutos es cuando el cuerpo empieza a tirar de la grasa, este ejercicio se debe hacer de 5 a 6 veces en semana, de esta forma, junto con la alimentación saludable mantendremos nuestro cuerpo en un peso ideal, si se quiere perder peso, como por ejemplo yo, lo que hago es hacer rutinas de cardio, ir a andar a un paso rapido, bici etc..cualquier ejercicio cardio es lo bueno para empezar a perder peso, yo por ejemplo también lo combino con ejercicios de tonificación de brazos, piernas y abdomen, ya que la perdida de peso que quiero hacer no es muy grande y puedo empezar ya a tonificar.

Y bien, haciendo una buena alimencación donde tengamos todos los nutrientes necesarios (Los nutrientes los publiqué en este post http://mireto365dias.blogspot.com.es/2013/08/que-nutrientes-necesita-mi-cuerpo.html ) y llevando un control del ejercicio físico podremos perder esos kilos, ya que el sobrepeso no es más que la consecuencia de ingestas de nutrientes que no necesitamos mezclados con una falta de ejercicio físico que queme los mismos, para que estos nutrientes se eliminen de nuestro cuerpo, no es necesaria una dieta restrictiva, o un exceso de ejercicio físico para quemar mucho en poco tiempo, sino el equilibrio ente ambas partes, alimentación y deporte ¡Y sobre todo constancia y motivación!

Más adelante cuando lleve más tiempo con este reto iré poniendo las rutinas de ejercicio que estoy haciendo y la alimentación que más o menos voy llevando.

¡Recordad que todos los post donde publico consejos tanto de alimentación como de deporte, son la suma de la información que he ido recogiendo para mi misma y para ustedes!

¡Espero que os guste este post y hasta el próximo!

Sonríe :)